お酢を混ぜることで、白米=太るが変化?!

ダイエットしたいけど白米を食べたい!という人は少なくないはず。

仕事で忙しいときにご飯を我慢するとストレスが溜まってしまうので、白米は食べちゃいましょう!白米にはお酢を入れればノープロブレム♡

白米=太る ではない!?

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痩せるためには、ご飯(白米)を食べないようにすることが大切だと思っていませんか?

確かに、白米は体内で糖質に変わってしまうので、白米をたくさん食べてしまうと太りやすくなってしまうのですが、絶対に食べてはいけないものではないのです。

ご飯にお酢を入れればすべて解消♪

お酢をご飯に入れて酢飯にすると、簡単にお酢が摂取できるのでダイエット効果がアップするのです!

お酢を定期的に摂取することは、白米を食べることをキャンセルしてくれて、さらにダイエット効果が期待できるのです♡

お酢の美容効果が高い!

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お酢には驚くべきダイエット効果美容効果があるのです♡

  • 脂肪燃焼効果の高い「アミノ酸」「クエン酸」が豊富

  • アミノ酸は新陳代謝をアップさせる効果も

  • カルシウム、ビタミン、ミネラルが豊富なので美容効果も豊富

  • 胃液を分泌させるので、腸の働きを活発化させてくれる

  • 血糖値が上がりにくいので脂肪を突きにくくしてくれる
ぜひ、参考にしてみてください♪

お酢があれば罪悪感なく白米が食べられる!

お酢を混ぜるだけで白米が罪悪感なく食べられるのは嬉しいですね。

ただし、お酢が入っているからといってたくさん食べてしまったら、効果が半減してしまうので注意が必要です!また、お酢に砂糖が入っていないことも確認してくださいね。

食べ過ぎ、飲み過ぎの後にオススメの対処法って?

油っこいものを食べたり、お酒を飲んだり、適量であれば何も問題ないのですが…そう上手くいかないのが、私たちの”食に対する欲”というもの。


今回は、ちょっと食べ過ぎ

もしくは飲み過ぎ!という時にオススメの対処法をご紹介します。

コーヒーを飲む。

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出典:weheartit


食べ過ぎ飲み過ぎに…コーヒー?!と、不思議に思われるかもしれませんね。


コーヒーがオススメだという気になる理由は、コチラ▽


消化する際に必要な胃酸の働きが活発になる。
優れたダイエット効果がある。
体内のアセトアルデヒドを分解してくれる。
アンチエイジング効果を発揮する。


胃酸の分泌がスムーズに行われていれば、ちょっと胃がもたれるということもナシ!ま

た、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドだって、コーヒーを飲むことで分解できるんです。

さらに驚くことに、コーヒーには肝臓や腎臓の働きを活発化させることにより、アルコール肝炎を防ぐ効果もあります。


コーヒーで「リセット」の新習慣!

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出典:weheartit


食べ過ぎ、飲み過ぎの後にオススメの対処法…いかがでしたか?


この他にも、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸という成分には、内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼を促進したり、糖の吸収を緩やかにする働きがあります。


また、食前のコーヒーは食後の満腹感を持続させることができるので、ダイエット中の方にも◎なんですって。食べ過ぎたり、飲みすぎた時には”コーヒー”を。


是非一度、試してみてはいかがでしょうか。


【美脚裏ワザ】キッチンのアレが足のむくみ取りに効果大!!!

美脚を目指す女性にとって大敵なのが、余分な水分や老廃物によるむくみですよね。普段からむくみやすい生活を送っていると、常にむくんだ状態が続き美脚とは縁遠いカラダになってしまいます。

むくみ取りのためには、水分の摂り過ぎに気をつけて、適度に運動して、寝る前にはマッサージをして…と、アレコレやらなければいけないと思っていませんか?

実は、キッチンにある「ある物」を使うと、寝ている間にのむくみが取れて翌朝スッキリ!! 前日の疲れも抜けて気持ち良く、スラッとした足で1日を過ごせるんです◎

「ある物」とは、銀色に輝くアレ!

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足のむくみ取りに使える「ある物」とは、なんとアルミホイルです☆

アルミホイルの使い方は、寝る前に足首~ふくらはぎにかけてしっかりと巻き付けるだけ!上から靴下やレッグウォーマーなどを着ければずれることも無く安心です。

ホイルのチクチクとした感じが気になる人は、薄手の靴下・レッグウォーマーを2枚用意して、足・布・アルミホイル・布の順に身に着けると良いでしょう◎



アルミホイルで足のむくみが取れた!の声☆

アルミホイルを使って足のむくみが取れた!という口コミをまとめてみました▽▽▽










むくみ足の悩みはアルミホイルで解決♪

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実際にアルミホイルを足首に巻いてみると、直後からポカポカしてきて冷え性の改善にも効果大だと感じました!

毎日ベストコンディションの足で過ごしたい人は、ぜひ今夜から取り入れてみてくださいね☆



0円美容!『深呼吸』の効果を最大に高める3つのタイミング

お腹を膨らませる腹式呼吸で行う深呼吸は、全身のすみずみまで酸素が行き渡るため、代謝がアップして痩せやすい体になったり冷えや便秘が改善して美肌に繋がったりと、本当に嬉しい効果がいっぱいです◎

超簡単な0円美容法としても知られている深呼吸ですが、その効果を高めるためには行うタイミングが重要です。

1日の生活の中で深呼吸におすすめのタイミングを3つご紹介しますので、ぜひさっそく実践してみてください。

■ 朝起きた時に

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まずは目覚めのタイミングで、「伸び」と一緒にゆっくりと深呼吸を行いましょう。

目覚めのボ~ッとした感覚がなくなり、スッキリと起きられます。

同じく0円美容法として知られる伸びと深呼吸を掛け合わせることで体にスイッチが入り、代謝がUPしてエネルギーの消費効率が良くなると言われています。



■ 休憩時や食前に

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深呼吸の効果として代表的なのが「リラックス」です。

上手にリラックスできると、疲れの軽減だけでなくストレスによるドカ食いの予防にもなります。食前以外にも、仕事や家事の合間の休憩のたびにこまめに行っておくと良いでしょう。



■ 寝る前に

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美容と健康に大きく関係する「睡眠の質」。美肌や代謝の良い体作りには睡眠の質を上げることが重要です。

それにも深呼吸は使えます!寝る前にたったの1分でOKですので、リラックスしていく自分を意識しながら、深~く呼吸をしましょう。



深呼吸をこまめに取り入れてプチ不調改善◎

美容や健康に良いと分かっていてもつい忘れてしまいがちな深呼吸は、毎日決まったタイミングで行って習慣化するのがおすすめです◎

お金も時間もかからず我慢も必要ない深呼吸を取り入れて、ダイエットや美肌以外にも冷えや便秘の解消などプチ不調の改善にも役立ててくださいね!

自己流じゃ結果は出ない!本当に痩せるジョギングの方法

ダイエットのために運動を始めようと思っても、平日は忙しくて始められない、休みが不定期だから予定が組みにくい、などの理由でなかなか始められない人も多いのではないでしょうか?

そんなひとにこそオススメしたい運動が、「ジョギング」です!効率良く行えば、週1回のジョギングでもしっかりとダイエット効果が表れます。

では早速、ジョギングによって得られる効果と効率的な方法について見ていきましょう!

ジョギングで得られる効果

  • 代謝がよくなる
  • 老廃物を排出しやすくなって美肌になる
  • 情報を遮断できて頭がすっきりする
  • よく眠れる
  • 冷え性改善

ジョギングは、単にダイエットになるだけでなく、美容や睡眠の改善、また万病の元となる「冷え」の解消にもなる万能スポーツです。

効率の良いジョギング方法

<ジョギングをするべき時間帯>

shutterstock_655090549 最も効率が良いのは朝と言われています。睡眠でたくさんのエネルギーを消費しているので、ジョギングを開始する早い段階からエネルギー消費が始まるからです。

しかし、ライフスタイル的に朝が難しい人は無理せず自分の都合の良い時間帯を選びましょう。


<ジョギング前にするべき事>

ジョギングを始める前に筋トレをすると、脂肪が燃焼しやすくなります。特にスクワットは太ももが細くなるので、太もも痩せをしたい人はジョギング前にスクワットを取り入れましょう


<ジョギング時間>

運動を始めてから脂肪が燃焼し始めるまで20分ほどかかります。20分でジョギングをやめてしまうと、せっかく脂肪燃焼が始まった途端終わってしまう事になるので、まずは30分以上走る事を目標にしましょう。

慣れて来たら時間をもっと長くすればさらに効果UPです。


<走る速さ>

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脂肪燃焼のためには有酸素運動である事が必須ですので、マラソンと違って速く走る必要はありません。

会話をしても息が上がらない程度、早歩きくらいのペースでもOKです。


週1回でもダイエット効果が実感できるジョギング。

今週から習慣にして、数か月後に理想のボディをゲットして下さい☆

助けて!夜中の空腹の謎とその対処法

少しでも痩せたい!そう思っている時に大敵なのが「真夜中の空腹 」。

どんなにしっかり夕飯を食べていても、なぜだか夜中にお腹がすいて、どうしても何か食べたくなってしまう……

そんな謎な経験、誰でもありますよね。突然訪れる夜中の空腹は、なぜ起こるのでしょうか。

「夜中の空腹」の理由

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アメリカの医学博士によると、「夜は、昼間よりもはるかにお腹が空きやすい時間」。

夜中に空腹になるのは、人間として当たり前のことなのだそう。

ですが、あまりに毎日夜中にお腹が減ってしまう人は、もしかしたら栄養バランスが乱れている可能性が……。

食事の栄養のバランスが偏っていたり、足りなかったりすると、夜中にそれを補うための食欲がわいてしまう、というわけです。

また、栄養だけでなく運動不足の人にも同じ傾向が。スポーツ医学では、1日10分から40分の運動は、セルフコントロールに役立つ脳を活性化させる、と言われています。

つまり運動をきちんとしている人は、必要以上のカロリーを体が求めることはないということなんです。


「夜中の空腹」対策法は?

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一番手軽な対策は、お腹が減った時に、どんなことでもいいのでカラダを動かすこと。

なぜなら、運動の直後はお腹が減りにくいという仕組みになっているから。

とはいえ、夜疲れているときにはゆっくりしたいもの。抜本的に「夜中の空腹」は防ぐためには 「昼間の食事の栄養バランスを見直すこと」、そして 「運動不足を解消すること」

さらには内臓の動き方を把握することも大事です。例えば肝臓は朝活発に働き、16時頃にかけ活動が穏やかになっていきます。

つまり、肝臓が活発な朝にタンパク質やビタミンをしっかり摂ったほうが、身体にきちんと吸収され、夜に身体がそれらを求めることはない、ということ。

食べ物を消化するための臓器である胃と膵臓も、14時頃に活動のピークを迎えるので、消化などに負担のかかるものはランチまでに済ませておくのが吉。

夜に食べると、消化しづらい上太りやすくなってしまいます。


どうしても「夜中の空腹」に勝てないときは?

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そうはいっても誘惑に負けてしまうこともありますよね。

夜中は代謝が悪いためすぐに脂肪になってしまいますので、なるべく負担にならないものにしましょう。

例えば、スープやお粥、こんにゃくや春雨スープなど。 「水分が多い」「温かい」「消化がいい」、この3つがポイント。

冷たいものは胃に負担をかけ働きを低下させますので、注意です。


いかがでしたでしょうか。まずは生活習慣を見直して、ダイエットの大敵「夜中の空腹」を予防しましょう!

睡眠で痩せ体をつくる!!覚えておきたい「3つの数字」とは?

睡眠においてこの3つの数字を意識してみてください!

驚くほど毎日が変わりますよ!

①「眠り始めの3時間」はまとめて就寝

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大人の睡眠眠り始めた最初の3時間をピークに、次第に浅くなっていきます。

それと同時に成長ホルモン最初の3時間に一気に分泌されます。この3時間の間に眠りの妨げとなるものは阻止しましょう。

また、気持ちよく眠れるように、寝室を清潔に保つことが大切です。 掃除機をかけ、空気清浄機を置くのが効果的だと言えます。カビの原因となる生花や加湿器は置かないようにしましょう。



②「深夜の3時」にはぐっすり眠っているように

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脂肪燃焼を促進させる成長ホルモンは、夜の10時から深夜3時ごろまでが最も分泌されます。

どんなに夜更かしをしてしまったとしても、深夜3時までには必ず寝ましょう。

先に述べた3時間まとめて就寝を考えると12時にはベッドに入らなければなりません。

更に、深く快適な睡眠を得るために、寝る1時間前、つまり11時には湯船につかることをお勧めします。

体の内部の深部体温が下がり、体が自然と眠る態勢になります。



③1日「7時間睡眠」を目指す

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睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンが過剰に分泌されてしまいます。

睡眠時間と肥満率を比較した論文でも、7時間より睡眠時間が短くなるほど太りやすいというデータがあるので、なるべく1日7時間睡眠はキープしましょう。

また、「寝る前のスマホは、目を疲れさせ眠りやすくなる。」なんてのは真っ赤な嘘。

ベッドに入る、つまり寝る1時間前になったらスマホを見ないようにしましょう。

スマホの画面は緑?青の波長の光、いわゆる眠りにくくさせるブルーライトなので、脳を覚醒してしまいます。

徹底検証!「恋愛してるつもりダイエット」をするとモテるのか?

誰かと交際しているようにふるまうだけで痩せる……「恋愛してるつもりダイエット」。

そのダイエット効果は抜群です。
実際、痩せるんです。

では、「恋愛してるつもりダイエット」をすると、ぶっちゃけモテるんでしょうか?

恋愛してるつもりダイエットは目立つ

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「恋愛してるつもりダイエット」には痩身効果や美容効果があることは、前回の記事で書きました。

やっていることを秘密にしていても、まわりまわって職場や取引先の男性に伝わることも述べました。

そのことは悪いことではありません。

職場の仲間(男性)の注目を集めることは、むしろ良いことです。

なぜなら、男性は職場の女性を「恋人候補」と見ていないからです。

男性に異性であることを意識させる

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男性は職場の女性を「恋人候補」と見ていません。

これは、そういった目で見ることが「セクハラ」につながるからです。

もちろん、いやらしい目で見ることと、恋人候補としてみることは、まったく別ものです。

しかし、その境界は非常にあいまいで、一部のモテる男性は別として、たいていの男性にはその境界線が分かりません。

というわけで、男性は「セクハラ」だと思われたくない一心で、職場の女性とは距離をおく傾向にあります

具体的には、男の仲間や家族と同じカテゴリーに入れて、恋人候補から外してしまいます。

「恋愛してるつもりダイエット」には、このような関係をもとに戻す効果があります。

つまり、あなたが女性であり、恋人候補のカテゴリーなのだと気づかせるのです。

恋愛している「つもり」ならOK

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これは男性なら誰しも実感していることなんですが、男性って普段はまったくモテない人でも、彼女がいるときはモテるんです。

それは、人間が恋をするとホルモンの分泌が活発になる生き物だからかもしれませんし、その結果、痩せやすく美しくなるのは女性も同じなんですけれど、しかし、男性と女性で違うこともあります。

男性は、彼氏と恋愛をしている女性には、まず惹かれません。
そのほうが燃えるという男性もいるにはいますが、少数派です。

男性は、基本的に彼氏のいない女性のほうが好きです。
誰かを愛している女性をわざわざ振り向かせたいと思う男性はレアなんです。

女性が恋愛して美しくなっても、相手をうらやましいと思うだけで、その女性を好きにはなりません。

このミスマッチに上手く入りこむのが、「恋愛してるつもりダイエット」です。
「恋愛してるつもりダイエット」をすると、痩せやすく美しくなるだけでなく、彼氏がいないことも男性にアピールすることにもなります。

男性は、あなたが異性であることを再認識しますし、恋人候補のリストにも入れます。

ようするに「恋愛してるつもりダイエット」をするとモテるんです。

これは今日からさっそくやるしかないですよね。

今日食べた食事を無かったことに!効率抜群ダイエット運動☆ベスト5☆

ダイエットをするなら食事制限だけでなく運動が不可欠です。ウォーキングなどの軽い運動でもいいのですが、どうぜなら運動してしっかりカロリーを燃焼した方がお得かも。

例えば1日1500kcalの食事制限なら、1食500lcalを3回として、さほど無理もなく進められると思います。そこで更に1日に500kcal以上消費する運動をすれば……。

今日食べた1食分を即効でまるまる燃焼してしまうことになるわけですから、ダイエットが捗って仕方ないですよね。

でも長時間運動するのはキツイ……。ということで、ここでは1時間で500kcal以上が燃焼できる、お得な運動ベスト5をご紹介します。

1時間で500kcal~燃焼!効率抜群ダイエット運動☆ベスト5☆

1位:ランニング(時速約12キロの場合)……約990kcal

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1時間のランニングは結構ハードですが、それだけにずば抜けたカロリー消費です。

いきなり1時間走るのではなく、初めは10分からなど出来るペースで始めてみれば、意外と続けられるかもしれません。


2位:ローラーブレード・ラン……約900kcal

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子供のやるもの、と思いがちなローラブレード。でも欧米では広い公園でローラブレードをやっている大人も結構見かけると言います。

疾走感が気持ち良いスポーツなので、出来る環境があればトライしてみるのもよさそうです。


3位:縄跳び……720kcal

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トレーニングの定番「なわとび」。意外とカロリーを消費するスポーツなんです。ちょっとしたスペースがあれば縄一本でできるので、手軽にできるダイエット中の運動としておススメです。

特にやりたい運動が思いつかない時は、縄跳びを短時間からでも始めてみてはいかがでしょう?


4位:階段の昇り降り(昇降運動)……650kcal

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階段を使うのはダイエット中だけでなく、運動不足ぎみな現代人全般におススメできる習慣です。

でも階段だけでなく20~30cm程度のステップや、束ねた電話帳などがあれば、リビングでも寝室でもできちゃいます。

テレビを見ながら足を動かしていればOKなので、1時間でも苦になりません。


5位:エアロビクス……約500kcal

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ジムでやりたいエクササイズと言えばエアロビクス。

リビングにちょっとしたスペースが有ればビデオを見ながら好きな時間にやれるので、運動不足解消にもダイエットにもおススメの運動です。


どうせ運動するら、しっかりカロリーを燃焼して理想の体型を手に入れたいですよね。

運動不足が解消できて健康にもよく、スリムになれる効率抜群の運動。好きなものにトライして、ダイエットを成功させてくださいね!

低糖質・高タンパク質!「ラム肉」のダイエット効果が凄い♡

ダイエット中に限って、焼肉が食べたい!お肉が食べたい!と思ってしまいますよね。実は、ラム肉は脂肪燃焼効果が高いので、ダイエット中に積極的に食べたいお肉なのです♡

今回は、ラム肉のダイエット効果をご紹介します!

ラム肉はダイエットにおすすめの食材!

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ラム肉と聞くと、匂いが苦手だという人も多いかもしれませんね。ラム肉は羊からとれるお肉で、脂身が少なくヘルシーで高タンパク質な食材として知られています。

身体に脂肪がつきにくく、筋力を落とさずに基礎代謝を上げることが出来るので、日ごろから積極的に食べたいお肉なのです♪

脂肪燃焼効果がある!

ラム肉には、L-カルニチンという成分が豊富に含まれています。L-カルニチンには脂肪燃焼効果があるため、食べながら脂肪燃焼が出来るというスーパーフードなのです!

<脂肪燃焼効果の高いお肉>
  • マトン:200mg
  • ラム:80mg
  • 牛ひれ肉:60mg
  • 豚肉:35mg
お肉100gの中に含まれているL-カルニチンを比較すると、1番がマトン、次にラム肉が豊富に含まれています。マトンよりも手軽に手に入るラム肉がダイエットにおすすめですね!

でも匂いが苦手・・・というときに

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ラム肉がダイエットに良いと言っても匂いが苦手・・・という人は多いはず。

スーパーで購入したラム肉は、しっかり洗うことから始めましょう。ラム肉は血液の部分に匂いが多く含まれてるため、ラム肉についたタレが匂いの原因というケースが多いのです。

タレを洗い流すように、両面を水で流してから調理をすると匂いが抑えられますよ♡

ラム肉でストレスなく痩せよう!

いかがでしたか?ラム肉には驚くほどのダイエット効果があるので、ダイエット中にお肉が食べたい!というときはラム肉を選ぶようにしましょう。

ラム肉を積極的に食べて、脂肪を燃焼しながらストレスなくダイエットしたいですね!