【保存】長年の悩みスッキリ!イカツイ肩幅を狭くする方法

写真に写る自分が、なんだか太って見えてガッカリした経験はありませんか? それって実は、「肩幅が広く見えている」のも大きな原因なんです!

肩幅を狭くするなんてきっと無理… と諦めるのは早いですよ! がっしりとしたイカツい肩とサヨナラ出来ちゃう、意外な方法をご紹介しましょう◎

肩幅の広さに悩む女性は多い…


たくさんの種類のダイエット法がある小顔や全身痩せと違って、肩幅を狭くする方法ってあまり知られていませんよね。

それゆえに、世の中には肩幅を狭くしたい!! と願う女性がたくさんいます▽▽▽




多くの女性が悩む「肩幅」ですが、実は肩幅を狭くするには「二の腕痩せ」がとっても効果的なんです◎

なぜなら、顔に近い位置にあるため目につきやすい二の腕が細いことで、全体的に細く締まった印象に見えるから♡

メディシェイプ・ニノで24時間二の腕ダイエット♡


これを読んでいる今、ぜひご自分の二の腕を触ってみてください。もしも冷んやりとしていたらバッドサイン!!

冷えた二の腕は脂肪が燃焼しづらく、痩せにくい体質になっている証拠です。

二の腕痩せのために筋トレやマッサージなどさまざまなダイエットにトライしたけれど痩せられなかった…という人は、その痩せにくい体質が原因かもしれません。

そんな、色々試したけれど痩せられなかったという人の二の腕痩せを叶えてくれるのが、人間工学に基づいたメディカル発想の二の腕シェイパー「メディシェイプ・ニノ」です♡

メディシェイプ・ニノの特徴ざっくり5つ


① 適度な「着圧」でキュッとスリムをクセづける

② 特殊加工の3Dウェーブが筋肉をとらえて自動運動効果

③ 繊維に編み込まれたゲルマニウムチタンの「着る温浴効果」で血行促進&発汗

④ 抗酸化作用&美容効果のあるプラチナを配合

⑤ 二の腕の血行がUPすることで全身の代謝もアップ


などなど、着圧に自動運動に血行促進&発汗と、二の腕痩せを期待できる効果がいっぱい!!

そのうえ、全身の代謝アップと美容効果まであるのがメディシェイプ・ニノのスゴいところなんです♡


二の腕だけじゃない!上半身のトータルケアも◎

さらに、メディシェイプ・ニノは二の腕痩せだけじゃなく上半身のトータルケアもできちゃいます!!


インナーマッスルを刺激!

特殊な3Dウェーブ加工が二の腕のインナーマッスルを刺激し、着けているだけで常に軽いストレッチを続けている状態! 基礎代謝のアップに効果大◎

脂肪燃焼&リンパマッサージ効果

繊維に編み込まれたゲルマニウムが脂肪を温め燃焼! 表面の凸凹で常にリンパマッサージ→余分な水分を排出してむくみを解消♪

上半身全体がスッキリ☆

二の腕の代謝が上がった連鎖反応で、二の腕以外の脂肪も落ちていき上半身全体がスッキリ!

バストはしっかりキープ♡

食事制限などのダイエットとは違い、バストの脂肪はしっかりキープしたままケア◎

メディシェイプ・ニノで憧れの華奢見えボディ♡


肩幅を狭くするには二の腕痩せが効果的ですが、メディシェイプ・ニノならさらに上半身全体をスッキリケア! 憧れの華奢見えボディにますます近道ですよ♡

■ストレッチ方法もチェックしてね!▽
肩幅痩せストレッチ


2分の楽痩せ♡褐色脂肪細胞をシャワーで刺激しよう!

皆さんは「褐色脂肪細胞」という言葉を聞いたことがありますか?

身体の温度調節を行っている細胞ですが、この褐色脂肪細胞を刺激することで楽して痩せることが出来てしまうのだとか♡

夏前のラストスパート、ぜひ試してみてください!

褐色脂肪細胞って何?

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運動をしたときに脂肪を燃焼させる、とよく言いますが、それは運動をして体温が上がって褐色脂肪細胞を刺激しているから脂肪燃焼を始めるのです!

褐色脂肪細胞とは、体温を維持する効果がある細胞です。代謝熱を生み出すのに脂肪を使っているので、必然的に脂肪を燃焼していくれるのです!

褐色脂肪組織は、脂肪をためる機能をもつ白色脂肪組織から運ばれる脂肪を燃焼して消費するという機能をもちます。

つまり、褐色脂肪組織は代謝的熱生産によって脂肪エネルギーを消費させるのです。

褐色脂肪組織が熱をつくる主な理由は、体温低下を避けるためです。

花王健康科学研究会


体温を維持するために代謝熱を作る褐色脂肪細胞を刺激すれば、運動をしなくても脂肪燃焼することが出来るのです!

褐色脂肪細胞を刺激する方法

シャワーの熱冷で代謝アップが可能!

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【シャワーの温かいお湯を10秒かけて、冷たい水を10秒かける】というものを5~6セット行うと、褐色脂肪細胞が刺激されて代謝熱を作り始めます。

さらに、褐色脂肪細胞をより多くしようと増えていくので、脂肪燃焼効率が上がっていくのです♡
「体が冷えている」という状態をわざと作ることで、脳が体温を上げ褐色脂肪細胞を活発に働かせることができるようになります。
Bebele


長時間冷やすのは大変なので、温めたり冷やしたりを繰り返すのがポイントです!

シャワーはリンパ近くが効果大!

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シャワーをかけるのは、リンパの多いワキ・首筋・肩甲骨にしましょう!ワキ・首・肩甲骨はもともと褐色脂肪細胞が豊富にあるので、脂肪燃焼効果が高まります!

この褐色脂肪細胞はリンパのあるところに存在するのが特徴。リンパのある場所というと、首筋と脇の下、そして肩甲骨の間。なかでも肩甲骨の間に一番多くあるといわれています。
Rhythm


夏までのラストスパートは、熱冷シャワーを試してみてください♪

10万いいね超え!! お腹&足痩せ韓国式ダイエット法

今Twitterで、あるダイエット方法が話題になっています!
韓国で流行っていると言われるこのダイエット方法は、「まじでお腹の肉が無くなる&足が細くなる」と大評判!! 動画で詳しく説明されていますので、ぜひチェックして取り入れましょう☆

10万いいね超えの韓国式ダイエット方法♪

こちらがその、ウワサのダイエット方法が紹介されている投稿です▽▽▽

動画内に出てくる説明文はコチラ▽▽▽

① 正しく横になった状態から、両足を体と直角になるように上げます。
両足を左方向にゆっくりと円を描きながら回して最初の姿勢に戻します。

10回を3セットしましょう!

② 両腕を頭の上に伸ばした状態で正しく横になります。
腹筋に力を入れて上体と両足を持ち上げて最大限近くにくっつけます。

10回を2セットしましょう!

③ 正しく横になった状態から両足をつけて、ゆっくり持ち上げます。
足と体が直角になったとき、最初の体制に戻します。

10回を3セットしましょう!

④ 両腕で頭を掴んでうつぶせになります。
腹筋と背中に力を入れて上体と両足を出来るだけ持ち上げます。

10回を3セットしましょう!

⑤ 体を横に傾けて片腕で床を支えます。
反対側の腕は空に伸ばしたあと、両足を最大限胸の方に持ち上げます。

両方15回を2セットしましょう!

⑥ 両手を頭に置いて指を組んだ状態で正しく横になります。
上体を軽く持ち上げながら、一回づつ入れ替えながら足を持ち上げます。

20回を2セットしましょう!


早くもダイエット効果が出ている人も!!

この韓国式ダイエット方法を実践後、早くも「お腹が凹んだ」という投稿が!▽▽▽






韓国式ダイエット方法でお腹&足痩せ♡

韓国式ダイエット
出典:weheartit

動画で紹介されている6つのムーブを実践すれば、ウエストと足のサイズダウンが同時に♪ 薄着の季節に向けてダイエットを加速したい人にはピッタリのダイエット方法ですね!
今から始めれば、夏には水着に自信が持てるカラダになること間違いナシ♡


低糖質・高タンパク質!「ラム肉」のダイエット効果が凄い♡

ダイエット中に限って、焼肉が食べたい!お肉が食べたい!と思ってしまいますよね。実は、ラム肉は脂肪燃焼効果が高いので、ダイエット中に積極的に食べたいお肉なのです♡

今回は、ラム肉のダイエット効果をご紹介します!

ラム肉はダイエットにおすすめの食材!

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ラム肉と聞くと、匂いが苦手だという人も多いかもしれませんね。ラム肉は羊からとれるお肉で、脂身が少なくヘルシーで高タンパク質な食材として知られています。

身体に脂肪がつきにくく、筋力を落とさずに基礎代謝を上げることが出来るので、日ごろから積極的に食べたいお肉なのです♪

脂肪燃焼効果がある!

ラム肉には、L-カルニチンという成分が豊富に含まれています。L-カルニチンには脂肪燃焼効果があるため、食べながら脂肪燃焼が出来るというスーパーフードなのです!

<脂肪燃焼効果の高いお肉>
  • マトン:200mg
  • ラム:80mg
  • 牛ひれ肉:60mg
  • 豚肉:35mg
お肉100gの中に含まれているL-カルニチンを比較すると、1番がマトン、次にラム肉が豊富に含まれています。マトンよりも手軽に手に入るラム肉がダイエットにおすすめですね!

でも匂いが苦手・・・というときに

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ラム肉がダイエットに良いと言っても匂いが苦手・・・という人は多いはず。

スーパーで購入したラム肉は、しっかり洗うことから始めましょう。ラム肉は血液の部分に匂いが多く含まれてるため、ラム肉についたタレが匂いの原因というケースが多いのです。

タレを洗い流すように、両面を水で流してから調理をすると匂いが抑えられますよ♡

ラム肉でストレスなく痩せよう!

いかがでしたか?ラム肉には驚くほどのダイエット効果があるので、ダイエット中にお肉が食べたい!というときはラム肉を選ぶようにしましょう。

ラム肉を積極的に食べて、脂肪を燃焼しながらストレスなくダイエットしたいですね!

10万いいね超え!! お腹&足痩せ韓国式ダイエット法

今Twitterで、あるダイエット方法が話題になっています!
韓国で流行っていると言われるこのダイエット方法は、「まじでお腹の肉が無くなる&足が細くなる」と大評判!! 動画で詳しく説明されていますので、ぜひチェックして取り入れましょう☆

10万いいね超えの韓国式ダイエット方法♪

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① 正しく横になった状態から、両足を体と直角になるように上げます。
両足を左方向にゆっくりと円を描きながら回して最初の姿勢に戻します。

10回を3セットしましょう!

② 両腕を頭の上に伸ばした状態で正しく横になります。
腹筋に力を入れて上体と両足を持ち上げて最大限近くにくっつけます。

10回を2セットしましょう!

③ 正しく横になった状態から両足をつけて、ゆっくり持ち上げます。
足と体が直角になったとき、最初の体制に戻します。

10回を3セットしましょう!

④ 両腕で頭を掴んでうつぶせになります。
腹筋と背中に力を入れて上体と両足を出来るだけ持ち上げます。

10回を3セットしましょう!

⑤ 体を横に傾けて片腕で床を支えます。
反対側の腕は空に伸ばしたあと、両足を最大限胸の方に持ち上げます。

両方15回を2セットしましょう!

⑥ 両手を頭に置いて指を組んだ状態で正しく横になります。
上体を軽く持ち上げながら、一回づつ入れ替えながら足を持ち上げます。

20回を2セットしましょう!


早くもダイエット効果が出ている人も!!

この韓国式ダイエット方法を実践後、早くも「お腹が凹んだ」という投稿が!▽▽▽






韓国式ダイエット方法でお腹&足痩せ♡

韓国式ダイエット
出典:weheartit

動画で紹介されている6つのムーブを実践すれば、ウエストと足のサイズダウンが同時に♪ 薄着の季節に向けてダイエットを加速したい人にはピッタリのダイエット方法ですね!
今から始めれば、夏には水着に自信が持てるカラダになること間違いナシ♡


痩せ体質になる!痛気持ちいい「肩甲骨寄せストレッチ」

肩甲骨まわりには、脂肪を燃焼する「褐色脂肪細胞」が存在します。痩せやすい体を作るヒントは、褐色脂肪細胞を活性化させること!

そのためには、こりやすい肩甲骨まわりをほぐすストレッチが有効です♡

今回は、テレビを見ながらできる簡単肩甲骨ストレッチをご紹介!しつこい肩こりにも効果的ですよ♪

脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」とは

褐色脂肪細胞

脂肪には二つの種類があります。私たちが憎むのは、白色脂肪細胞といって、過剰に増えると肥満になってしまう脂肪です。褐色脂肪細胞は、脂肪を燃やしてエネルギーにする脂肪

白色脂肪細胞は増加しますが、褐色脂肪細胞は減ることはあっても増えることはないのです。

また、年齢を重ねるにつれて減少してしまいます。生まれたときには100グラム、成人すると40グラムまで減少するとか。
元々の量も少なく、白色脂肪細胞が全身に存在することに対して、褐色脂肪細胞は限られた部分にしか存在しません。

褐色脂肪細胞を活性化させる方法

褐色脂肪細胞-400x500

褐色脂肪細胞は、脇の下、後ろ首の下、肩甲骨周りに存在します。

脂肪を燃やしやすい体にするためには、褐色脂肪細胞の働きを活性化させましょう。そのためには、褐色脂肪細胞が存在する部位をほぐすことが必要です。

ほぐし方は、ストレッチはもちろん、湯船に浸かって血流をスムーズにさせたり、体を冷やさないように温めケアをすることが大切。

肩甲骨まわりがこってる?セルフチェックしてみよう

褐色脂肪細胞

猫背や運動不足で背中がこっていませんか?特に肩こりがひどい人は、肩甲骨周りがこり固まっているかもしれません。

肩甲骨周りがこっているかどうかをセルフチェックしてみましょう。

方法は簡単。背筋を伸ばして座り、左腕を下から背中に持っていき、右腕を上から背中に持っていきます。
このとき、左右の手を背中でくっつけることができればオーケー。

背中や肩甲骨まわりがこっていたり、余分な脂肪が背中についていると中々両手をつけることができません。

褐色脂肪細胞を活性化!肩甲骨寄せストレッチ

褐色脂肪細胞

こり固まった肩甲骨周りをほぐすために、肩甲骨寄せストレッチを行いましょう。

肩甲骨を動かすことで、褐色脂肪細胞が刺激されて活性化。脂肪を燃やしやすい体へと近づけます♪

痛気持ちいい!肩甲骨寄せストレッチの方法

  • 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立ち、両腕を上げる。このとき肩は下げた状態をキープする。

  • 両手を合わせて頭上に置き、ヒジを耳より後ろへ引っ張り、2、3回深呼吸をしてキープする。

  • 腕を1の状態に戻し、手のひらを外側にしてゆっくり腕を下ろす。1日5セットまで行う。

肩甲骨寄せストレッチを日課にすると、褐色脂肪細胞が活性化するだけではなく、肩こりや猫背改善にも効果が期待できます♡

辛い食事制限や運動を行う前に、褐色脂肪細胞で脂肪が燃えやすい体づくりをしましょう!

知らなきゃ損!○○の多いところ運動すると脂肪燃焼効果UP!

痩せるためには食事制限だけでなく運動も欠かせない、というのはもはや常識ですよね。

では、その運動はどこでするのが最もダイエットに効果的だと思いますか?

最新のトレーニングマシーンが充実したスポーツジム?! それともリラックスできる自分の部屋でしょうか。

実は○○の多いところで運動をすると、より脂肪燃焼効果がUPしてダイエットに◎なんです!

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出典:weheartit

痩せたいなら運動は○○の多いところでするべし!

「○○の多いところで運動するとより脂肪燃焼効果がUP」、気になるその○○とは、実は「酸素」なんです。

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出典:weheartit

なぜ酸素の多いところだと脂肪燃焼効果がUPするのか。

それには、脂肪燃焼効果のある酵素「リパーゼ」と酸素の関係性にあります。

リパーゼの働きが活性化されればされるほど脂肪がどんどん燃焼されるのでダイエットがはかどるのですが、実はこのリパーゼを活性化してくれるのが「酸素」というワケなんです。



酸欠はダイエットの大敵!!

酸素がたくさん吸い込む→リパーゼが活性化→より脂肪が燃焼、という仕組みなので、逆に言うと酸素の少ないところはダイエットに不向きということになります。

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出典:weheartit

緑の少ない都会の街や混雑した屋内などは酸素が少ないため、出来るだけ自然のあるところ・人の少ない場所を選んで運動するのがダイエットには最適です◎



酸素をたくさん摂り込んでダイエット☆

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出典:weheartit

近くに自然豊かな場所が無い、またはエクササイズは自宅で行う派だという人は、お部屋の中に緑を増やすなどして酸素を摂り込みやすい環境を作るとイイですね!

同じだけ運動をするなら、ぜひ酸素を味方につけてよりダイエット効果を高めちゃいましょう☆



-20㎏成功!バービーが実証した朝カレーダイエットとは?

お笑い芸人のバービーさんが「朝カレーダイエット」で-20㎏の減量に成功!

朝からカレー?と疑問に思うかもしれませんが、実はカレーはとってもダイエット向きの料理なんです。

カレー好きの方必見ですよ♡

食事制限は難しい!

朝カレーダイエット

ダイエット中になかなかコントロールできない「食欲」。 厳しい食事制限をすると、栄養バランスが崩れて体がボロボロになってしまうことも。

できれば、美味しく食べて、きれいに健康的に痩せたいですよね! そんな方におすすめなのが、「朝カレーダイエット」です♡

朝カレーダイエットとは?

お笑い芸人のバービー
出典:instagram

朝カレーダイエットは、朝にカレーを食べるだけの簡単ダイエットです。

お笑い芸人のバービーさんは番組で-20㎏のダイエットにも成功しているので、その効果はお墨付き!

朝食にカレーを食べることで、カレーのスパイスが神経に働きかけて1日中脂肪燃焼状態を持続することができます。

脂肪を燃焼してくれるので、体重だけでなく体脂肪減少にも効果があると言われています。

スパイスの効果

朝カレーダイエット

朝カレーダイエットのポイントはカレーに含まれるスパイスにあります。 スパイスがダイエット体質へと後押ししてくれるんですよ!
ターメリック:肝臓の機能を高めてデトックス効果UP

コリアンダー:血行促進、代謝の改善

ガラムマサラ:体を温めて、代謝を高める

クミン:消化機能の改善、便秘の改善

唐辛子:代謝UP、脂肪燃焼

朝カレーで簡単ダイエット!

朝カレーダイエット

朝からカレーを食べるだけでダイエットになるなんて、驚きですよね!
ただし、食べ過ぎは禁物ですよ。
日々の食事に取り入れて、簡単に健康的な痩せ体質を手に入れてみてはいかがでしょうか?

30秒で100回分の腹筋!しゃべくりで披露されたガッキー驚愕の方法♡

ゲストにガッキーこと新垣結衣ちゃんが登場した2017年10月9日放送のTV番組「しゃべくり007」で、ある画期的な腹筋方法が紹介され話題になっています!

その話題の腹筋方法なら、たった30秒行うだけで、なんと腹筋100回分に相当するトレーニングになるんだとか!!

超めんどくさがり屋のガッキーでも出来る腹筋方法♪

この腹筋方法が番組内で披露されたいきさつは、ガッキーが超めんどくさがり屋さんだという話から。

2017年の年明けに、今年の目標は「腹筋を割ること」と宣言してしまったガッキーですが、超めんどくさがり屋の性格ゆえに日々の腹筋が面倒くさく、気が付けば何も変わらないまま10ヶ月が過ぎてしまったんだとか。

そんなガッキーでも簡単に出来る腹筋方法としてパーソナルトレーナーの高橋義人さんによって紹介されたのが、今話題になっている「フリパラツイスト」です!

その動画が掲載された投稿がコチラ▽▽▽



たったの30秒でOKというこのフリパラツイスト、自宅で簡単に出来るのも嬉しいポイントです♪

フリパラツイストはウエストに効く!!

とっても簡単&お手軽なフリパラツイストですが、どんなに簡単でも本当に効果があるのかが気になるところですよね!

肝心の効果のほどはいかがなものか、検索してみると……実際にやってみた人達からは「お腹に効く‼」という声がいっぱいでした! ▽▽▽












腹筋は「立ってする」が新常識☆

しゃべくり腹筋ガッキー
出典:instagram

腹筋というと、床に仰向けになって上体を起こして下げてを数分繰り返して……というのが今までのスタンダードでしたが、これからはたったの30秒、しかも立ったままでOK!
ぜひ今夜から取り入れて、理想のウエストを手に入れてくださいね♡

「ブレイブボード」楽々くびれ!健康的に体幹トレーニング♡【プレゼント】

リバウンドを防ぐために1ヶ月は数キロまでしか落とさない方がいいと言われていますが、それはあくまでも「食事制限のみ」のダイエットの場合。

そこにしっかりとした「運動」を掛け合わせれば、短期間で減量することも可能です◎

そんなダイエッター、特に「ウエスト回り」が気になる女性に今大人気なのが「ブレイブボード」なんです!

最後まで読んでくれた方の中から抽選でブレイブボード(税抜14,800円)をプレゼント!

ブレイブボードは乗るだけで運動不足を楽々解消♪

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ブレイブボードは、アメリカで100万台を超える大ヒットとなり2008年に日本に上陸。一言で言うと「スケボーの進化版」といった感じの乗り物です。

その動きを見れば、なぜブレイブボードが「くびれ作り」に向いているのか一目瞭然! ▽▽▽


女性誌「FRAU」では、「結婚式前に周露して使ったらドレスのウエスト回りがどんどんゆるくなった!」というリアル体験記も掲載されていましたよ♪

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出典:braveboard


ブレイブボードで女性らしいくびれ作り♡

みんなの口コミもいっぱい!






ブレイブボードのイイトコまとめ♡

ブレイブボードの効果や特徴をまとめてみました♪

■ とにかく「腰」にキク

腰をツイストすることで前に進むので、くびれのシェイプアップや腰痛予防、体幹トレーニングに最適♪

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出典:weheartit

■ みんなで楽しみながら乗れる

リップスティックネオなら初心者にも乗りやすく、110センチの子どもから180センチの大人まで1台で乗れるので、一家に一台あれば家族みんなで楽しめます◎

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■ 楽しくダイエット

楽しく乗っているうちに自然とウエストサイズダウンが夢じゃない! 同時にバランス感覚も養われます◎

■ 少しの練習で乗れるようになる

ぱっと見難しく見える人もいるかもしれませんが、付属の「乗り方DVD」で30分ほどで乗り方をマスターできるから安心です♪


抽選で1名様に『リップスティックネオ デジカモピンク』 プレゼント♡

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【プレゼント内容】
「リップスティックネオ デジカモピンク」
http://www.braveboard.jp/neo.html

価格
税抜14,800円 

【応募条件】
以下、どちらでもok!!

■beautyまとめ公式ツイッターにて、フォロー(@BeautyMatome_ )& コメントorリツイート

▽▽▽こちらから▽▽▽



【応募締切】2017年10月27日(金)17:00
【当選者の発表】
厳正なる抽選を行い、当選者を決定いたします。当選の発表は、Beautyまとめ編集部よりメッセージでご連絡させていただきます。

※メール連絡後、1週間経過してもお返事が無い場合は、ご当選を無効とさせていただきます。

※お客さまにご記入いただいた情報は、抽選に使用するためのもので、それ以外の目的では使用いたしません。また、お客さまの個人情報をお客さまの同意無しに業務委託先以外の第三者に開示・提供することはありません。