食べ過ぎ、飲み過ぎの後にオススメの対処法って?

油っこいものを食べたり、お酒を飲んだり、適量であれば何も問題ないのですが…そう上手くいかないのが、私たちの”食に対する欲”というもの。


今回は、ちょっと食べ過ぎ

もしくは飲み過ぎ!という時にオススメの対処法をご紹介します。

コーヒーを飲む。

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出典:weheartit


食べ過ぎ飲み過ぎに…コーヒー?!と、不思議に思われるかもしれませんね。


コーヒーがオススメだという気になる理由は、コチラ▽


消化する際に必要な胃酸の働きが活発になる。
優れたダイエット効果がある。
体内のアセトアルデヒドを分解してくれる。
アンチエイジング効果を発揮する。


胃酸の分泌がスムーズに行われていれば、ちょっと胃がもたれるということもナシ!ま

た、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドだって、コーヒーを飲むことで分解できるんです。

さらに驚くことに、コーヒーには肝臓や腎臓の働きを活発化させることにより、アルコール肝炎を防ぐ効果もあります。


コーヒーで「リセット」の新習慣!

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出典:weheartit


食べ過ぎ、飲み過ぎの後にオススメの対処法…いかがでしたか?


この他にも、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸という成分には、内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼を促進したり、糖の吸収を緩やかにする働きがあります。


また、食前のコーヒーは食後の満腹感を持続させることができるので、ダイエット中の方にも◎なんですって。食べ過ぎたり、飲みすぎた時には”コーヒー”を。


是非一度、試してみてはいかがでしょうか。


”夜トマト”でダイエットとシミ防止!3つの具体的な実践方法

春~初夏、秋~初冬に旬を迎えるトマトは、ただおいしいだけじゃなく、美容と健康にも良い野菜です。

特にダイエットシミの防止に効果あり! ということで、具体的な実践方法を調べてみました。ぜひ、参考にしてみてください☆

夕食と一緒に食べて代謝アップ

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夕食と一緒にトマトを食べておくと、寝ている間に分泌される成長ホルモンの働きを助け、代謝を上げる効果が期待できます。

特に加工されたトマトは体への吸収率が良く、栄養価も高いので、トマトソースやスープなどに利用したりして、おいしくいただきましょう。

夜のトマトで翌日の紫外線を防ぐ

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トマトを食べてから6~8時間経つと、リコピンが肌細胞に達して紫外線を防ぐ効果を発揮すると言われています。なので、食べるのならがおすすめ。

また、リコピンには強力な抗酸化作用があるので、紫外線によるシワやたるみ防止にももってこい! 初夏は特に紫外線が強い時期なので、しっかり食べておきたいですね。

トマトを干すことでビタミンCが増える

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トマトを干して「ドライトマト」にすると、ビタミンCの含有量が約2倍に増えます。

ビタミンCはターンオーバーと深く関わるコラーゲンの生成を助ける栄養素なので、シミの予防・改善や美肌づくりに役立ちますよ。


簡単!ドライトマトの作り方

ミニトマトのヘタを取ってよく洗い、水気を切って半分にカットします。ざるなどに重ならないように並べたら、上から虫よけのネットをかぶせて日当たりの良い場所に置きましょう。

このやり方だと完成まで1週間ぐらいかかるので、もっと手軽に作りたい時はオーブンを使った方法がおすすめです。


オーブンで作るドライトマト

洗ってヘタを取ったミニトマトを半分にカットし、切り口を上にしてクッキングシートを敷いた天板に並べます。

全体に軽く塩を振ってから150℃に余熱したオーブンで約15分焼き、そのまま庫内に置いてカラッとしたら出来上がりです。加熱時間は、様子を見ながら調整してみてください。

トマトのパワーを借りて、スリムな体と透明感のある素肌をGetしよう

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トマトは栄養価が高い野菜なので、毎日の食卓にうまく取り入れると、ダイエットや美肌作りの強い味方になってくれます。

飽きない工夫をして続けてみてくださいね。

知れば納得!ドライフルーツがオススメの理由

小腹がすいたら「ドライフルーツ」を摂っているという方も多いと思います。

ドライフルーツがどうしてダイエットの味方と言われているのか、知っていますか?

オススメの理由を知ると、もっと美味しく食べられるかも!?

ドライフルーツがオススメの理由

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ドライフルーツはヘルシースナックとして、人気が高いですよね♡

ドライフルーツはスナック菓子や洋菓子よりもカロリーが低く、腹持ちも◎ 食物繊維が大変豊富なため、消化吸収までに時間がかかります。そのため満腹感を得ることができ、食欲のコントロールにも役立ちます。

ダイエットに最適と言われている理由も納得ですね♪

他にも嬉しい効果が♡

ドライフルーツは、スナック菓子の代わりと思っていてはもったいない!

他にも、ダイエットに効果が高いと言われる理由があるんです。

栄養たっぷり♡

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ドライフルーツには栄養がたっぷり含まれています!

果物に含まれる食物繊維や、カルシウム、ビタミンなどがぎゅっと凝縮されているんです♪
果物の皮や種に含まれている栄養素も丸ごと食べることができるので、生で食べるよりもしっかり栄養素を摂ることができますよ♡

食事制限などで栄養が偏りがちなときにぴったりです!

身体を冷やさない!

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生の果物にはたくさん水分が含まれていて、身体を冷やしてしまいがち。

ドライフルーツは水分が含まれていないので、身体を冷やすことなく美味しく食べることができます♪

冷え性の方にピッタリなフルーツなんですよ♡

美味しくダイエット♡

スナック菓子の置き換えとして注目されがちなドライフルーツですが、他にもダイエットにオススメの理由があったんですね!
ぜひ、ダイエット中の方はトライしてみてくださいね♡

仰天!「おごる」を知らない20代男子と30代女子のデート代事情

カップルのデート代ですが、年代別にデート代の支払いについて意識の違いがあるということを知っていましたか?

同世代のカップルであれば問題ありませんが、20代男子30代女子が付き合う場合は知っておきたいデート代事情を紹介します。

20代以下のデート代…割り勘が当たり前

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20代以下の人たちが育った環境は「自分のことは自分でする」というもの。
自分で食べたものも「自分で払うのが当然」と思っています。

だから、20代以下のカップルはデート代は割り勘するものと思っています。

30代以上のデート代…男性が多めに払うor男性が全て払うのが当たり前

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30代以上の男女には「男性は女性に支払わせない」と認識している人が多いです。

しかし、30代以上の女性でも男性にすべて払ってもらうのは悪いので、少しはお金を出す人が多いです。

20代以下の男性には『おごる』認識がない…

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多くの30代以上の男女は、20代以下の『デート代割り勘事情』を案外知りません。

だから、もしアラサー女子が年下の男性と付き合った場合に「え、おごってくれないの?」なんて思ってしまうこともあります。

女性の中には”愛情がない”と勘違いしてしまう人さえいますね。

逆に、20代女子が30代以上の男性と付き合った場合に「割り勘で」なんて言ったら、男性のプライドを傷つけてしまう可能性もありますので注意してくださいね。


「どうして男だからっておごるの?」と言われたら、アラサー女子は衝撃をうけるかもしれませんね。
年代の違う人とのお付き合いでは気を付けたいですね。

助けて!夜中の空腹の謎とその対処法

少しでも痩せたい!そう思っている時に大敵なのが「真夜中の空腹 」。

どんなにしっかり夕飯を食べていても、なぜだか夜中にお腹がすいて、どうしても何か食べたくなってしまう……

そんな謎な経験、誰でもありますよね。突然訪れる夜中の空腹は、なぜ起こるのでしょうか。

「夜中の空腹」の理由

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アメリカの医学博士によると、「夜は、昼間よりもはるかにお腹が空きやすい時間」。

夜中に空腹になるのは、人間として当たり前のことなのだそう。

ですが、あまりに毎日夜中にお腹が減ってしまう人は、もしかしたら栄養バランスが乱れている可能性が……。

食事の栄養のバランスが偏っていたり、足りなかったりすると、夜中にそれを補うための食欲がわいてしまう、というわけです。

また、栄養だけでなく運動不足の人にも同じ傾向が。スポーツ医学では、1日10分から40分の運動は、セルフコントロールに役立つ脳を活性化させる、と言われています。

つまり運動をきちんとしている人は、必要以上のカロリーを体が求めることはないということなんです。


「夜中の空腹」対策法は?

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一番手軽な対策は、お腹が減った時に、どんなことでもいいのでカラダを動かすこと。

なぜなら、運動の直後はお腹が減りにくいという仕組みになっているから。

とはいえ、夜疲れているときにはゆっくりしたいもの。抜本的に「夜中の空腹」は防ぐためには 「昼間の食事の栄養バランスを見直すこと」、そして 「運動不足を解消すること」

さらには内臓の動き方を把握することも大事です。例えば肝臓は朝活発に働き、16時頃にかけ活動が穏やかになっていきます。

つまり、肝臓が活発な朝にタンパク質やビタミンをしっかり摂ったほうが、身体にきちんと吸収され、夜に身体がそれらを求めることはない、ということ。

食べ物を消化するための臓器である胃と膵臓も、14時頃に活動のピークを迎えるので、消化などに負担のかかるものはランチまでに済ませておくのが吉。

夜に食べると、消化しづらい上太りやすくなってしまいます。


どうしても「夜中の空腹」に勝てないときは?

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そうはいっても誘惑に負けてしまうこともありますよね。

夜中は代謝が悪いためすぐに脂肪になってしまいますので、なるべく負担にならないものにしましょう。

例えば、スープやお粥、こんにゃくや春雨スープなど。 「水分が多い」「温かい」「消化がいい」、この3つがポイント。

冷たいものは胃に負担をかけ働きを低下させますので、注意です。


いかがでしたでしょうか。まずは生活習慣を見直して、ダイエットの大敵「夜中の空腹」を予防しましょう!

今日食べた食事を無かったことに!効率抜群ダイエット運動☆ベスト5☆

ダイエットをするなら食事制限だけでなく運動が不可欠です。ウォーキングなどの軽い運動でもいいのですが、どうぜなら運動してしっかりカロリーを燃焼した方がお得かも。

例えば1日1500kcalの食事制限なら、1食500lcalを3回として、さほど無理もなく進められると思います。そこで更に1日に500kcal以上消費する運動をすれば……。

今日食べた1食分を即効でまるまる燃焼してしまうことになるわけですから、ダイエットが捗って仕方ないですよね。

でも長時間運動するのはキツイ……。ということで、ここでは1時間で500kcal以上が燃焼できる、お得な運動ベスト5をご紹介します。

1時間で500kcal~燃焼!効率抜群ダイエット運動☆ベスト5☆

1位:ランニング(時速約12キロの場合)……約990kcal

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1時間のランニングは結構ハードですが、それだけにずば抜けたカロリー消費です。

いきなり1時間走るのではなく、初めは10分からなど出来るペースで始めてみれば、意外と続けられるかもしれません。


2位:ローラーブレード・ラン……約900kcal

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子供のやるもの、と思いがちなローラブレード。でも欧米では広い公園でローラブレードをやっている大人も結構見かけると言います。

疾走感が気持ち良いスポーツなので、出来る環境があればトライしてみるのもよさそうです。


3位:縄跳び……720kcal

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トレーニングの定番「なわとび」。意外とカロリーを消費するスポーツなんです。ちょっとしたスペースがあれば縄一本でできるので、手軽にできるダイエット中の運動としておススメです。

特にやりたい運動が思いつかない時は、縄跳びを短時間からでも始めてみてはいかがでしょう?


4位:階段の昇り降り(昇降運動)……650kcal

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階段を使うのはダイエット中だけでなく、運動不足ぎみな現代人全般におススメできる習慣です。

でも階段だけでなく20~30cm程度のステップや、束ねた電話帳などがあれば、リビングでも寝室でもできちゃいます。

テレビを見ながら足を動かしていればOKなので、1時間でも苦になりません。


5位:エアロビクス……約500kcal

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ジムでやりたいエクササイズと言えばエアロビクス。

リビングにちょっとしたスペースが有ればビデオを見ながら好きな時間にやれるので、運動不足解消にもダイエットにもおススメの運動です。


どうせ運動するら、しっかりカロリーを燃焼して理想の体型を手に入れたいですよね。

運動不足が解消できて健康にもよく、スリムになれる効率抜群の運動。好きなものにトライして、ダイエットを成功させてくださいね!

低糖質・高タンパク質!「ラム肉」のダイエット効果が凄い♡

ダイエット中に限って、焼肉が食べたい!お肉が食べたい!と思ってしまいますよね。実は、ラム肉は脂肪燃焼効果が高いので、ダイエット中に積極的に食べたいお肉なのです♡

今回は、ラム肉のダイエット効果をご紹介します!

ラム肉はダイエットにおすすめの食材!

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ラム肉と聞くと、匂いが苦手だという人も多いかもしれませんね。ラム肉は羊からとれるお肉で、脂身が少なくヘルシーで高タンパク質な食材として知られています。

身体に脂肪がつきにくく、筋力を落とさずに基礎代謝を上げることが出来るので、日ごろから積極的に食べたいお肉なのです♪

脂肪燃焼効果がある!

ラム肉には、L-カルニチンという成分が豊富に含まれています。L-カルニチンには脂肪燃焼効果があるため、食べながら脂肪燃焼が出来るというスーパーフードなのです!

<脂肪燃焼効果の高いお肉>
  • マトン:200mg
  • ラム:80mg
  • 牛ひれ肉:60mg
  • 豚肉:35mg
お肉100gの中に含まれているL-カルニチンを比較すると、1番がマトン、次にラム肉が豊富に含まれています。マトンよりも手軽に手に入るラム肉がダイエットにおすすめですね!

でも匂いが苦手・・・というときに

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ラム肉がダイエットに良いと言っても匂いが苦手・・・という人は多いはず。

スーパーで購入したラム肉は、しっかり洗うことから始めましょう。ラム肉は血液の部分に匂いが多く含まれてるため、ラム肉についたタレが匂いの原因というケースが多いのです。

タレを洗い流すように、両面を水で流してから調理をすると匂いが抑えられますよ♡

ラム肉でストレスなく痩せよう!

いかがでしたか?ラム肉には驚くほどのダイエット効果があるので、ダイエット中にお肉が食べたい!というときはラム肉を選ぶようにしましょう。

ラム肉を積極的に食べて、脂肪を燃焼しながらストレスなくダイエットしたいですね!

可愛くても無理…!飲み会での”女性の口元”NGあるある3つ

春は歓迎会や飲み会で気になる異性と近づける機会も増えてきます。

メイクもコーデも完璧なのに、油断しがちなのが口元。

ここでは男性がチェックしてゲンナリする女性の口元にまつわる3つのNGあるあるを紹介します。

NG1:グラスについた口紅にゲンナリ…

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アルコールが進むと「何飲んでるの?一口もらってもいい?」なんて言いたい男性もいます。

しかし、グラスに口紅がべったりついていたら、間違いなくゲンナリされちゃいます。

色移りしにくい口紅やトップコートを使う、化粧直しの最後にティッシュで抑えるなど口紅のケアをしましょうね。

NG2:歯に間につまったモノが気になってゲンナリ…

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アルコールが進み、同時に食事も進んでいくと、食べた細かいものが歯に挟まるなんてこともよくある話。

会話がはずんでいたのに、彼女の歯に挟まったものが気になって話に集中できない…ゲンナリする…なんて男性も多いです。

タイミングをみてトイレを利用して口元をチェックしましょうね。

NG3:口臭にゲンナリ…

shutterstock_552650713

アルコールを飲みながら食べると美味しいモノがガーリックを使ったメニュー。

一口しか食べていないのに、もの凄く臭う…口臭にゲンナリ…という男性もいます。

気になる異性がいる場所ではガーリックを使ったメニュー、控えましょうね。


男性は女性とのキスを想像する習性があるせいか、女性の口元をしっかりチェックしている厄介な生き物です。

見た目は問題ないけれども、ゲンナリした…なんて思われないように口元のケア、気をつけましょうね。

可愛くても無理…!飲み会での”女性の口元”NGあるある3つ

春は歓迎会や飲み会で気になる異性と近づける機会も増えてきます。

メイクもコーデも完璧なのに、油断しがちなのが口元。

ここでは男性がチェックしてゲンナリする女性の口元にまつわる3つのNGあるあるを紹介します。

NG1:グラスについた口紅にゲンナリ…

shutterstock_235274080

アルコールが進むと「何飲んでるの?一口もらってもいい?」なんて言いたい男性もいます。

しかし、グラスに口紅がべったりついていたら、間違いなくゲンナリされちゃいます。

色移りしにくい口紅やトップコートを使う、化粧直しの最後にティッシュで抑えるなど口紅のケアをしましょうね。

NG2:歯に間につまったモノが気になってゲンナリ…

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アルコールが進み、同時に食事も進んでいくと、食べた細かいものが歯に挟まるなんてこともよくある話。

会話がはずんでいたのに、彼女の歯に挟まったものが気になって話に集中できない…ゲンナリする…なんて男性も多いです。

タイミングをみてトイレを利用して口元をチェックしましょうね。

NG3:口臭にゲンナリ…

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アルコールを飲みながら食べると美味しいモノがガーリックを使ったメニュー。

一口しか食べていないのに、もの凄く臭う…口臭にゲンナリ…という男性もいます。

気になる異性がいる場所ではガーリックを使ったメニュー、控えましょうね。


男性は女性とのキスを想像する習性があるせいか、女性の口元をしっかりチェックしている厄介な生き物です。

見た目は問題ないけれども、ゲンナリした…なんて思われないように口元のケア、気をつけましょうね。

30代、この先どうする?セカンドキャリアに役立ちそうな資格3選

「このまま一生、今の会社で働くの?」
年末年始を経て、今後の生き方を考えた人は少なくないのではないでしょうか。

日本で女性がキャリアを形成するためには、出産育児のハードルがまだまだ高いのが現実です。
将来、やりたいことをやるのか、それともできることをやるのか。
セカンドキャリアを考える上で、役立ちそうな資格3つをご紹介します。

1.ヨガインストラクター

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大人の習い事ランキングで人気NO.1のヨガヨガインストラクターは、自分の身体を鍛えながら資格の取得を目指せます。
また、ヨガマットさえあれば、いつでもどこでもできるのもヨガの魅力。ヨガの動きは緩やかなので、年を取ってからでも続けられるというメリットもあります。

2.ローフードマイスター

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健康志向から注目度が高まっているローフード。食材を生で食べることで植物の酵素栄養素を効果的に摂取し、ダイエット美容効果も期待できると人気です。
ローフードマイスターは、インターネットを使って自宅で学ぶことができるので、働きながらでも資格の取得を目指せます。

3.アニマルセラピスト

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医療や福祉だけでなく、教育現場などでも活躍が期待されるアニマルセラピスト人間セラピードッグ仲介役として、緩和ケアや子どもたちの情操教育を手助けします。
日本ではまだ認知度が低いからこそ、伸びしろが期待できる資格です。

資格の取得はお早めに!

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出典:weheartit

出産・子育て中は、働くのが難しくなるだけでなく、勉強する時間すら十分に取れなくなります。
セカンドキャリアを考えるなら、準備は早いうちからしておきましょう。