韓国人気おやつ♡満腹&キレイになれる「こんにゃくバー」

皆様こんにちは。 女性の永遠の悩み、ダイエット!

食事制限、単品ダイエットに、毎日の運動!などなど、頑張っている方は多いと思います。
しかし、常に空腹では仕事もはかどりませんよね!

仕事中にも簡単にお腹を満たせるこんにゃくバー」を知っていますか?
韓国ブランド「grn+」から発売されている低カロリー「こんにゃくバー」をご紹介します♡

grn+「こんにゃくバー」


■「grn+ こんにゃくバー」
価格:3.000ウォン

こんな方に特におすすめ♡

・ダイエット中の方

・忙しくてなかなか食事が出来ない方

・ダイエット中の間食をお探しの方

・置き換えダイエット食品をお探しの方

美味しいのは当たり前♡



「grn+ こんにゃくバー」は、しっかりとした食べごたえなのに98カロリー100カロリー以下となっています!

低カロリーの秘密は、こんにゃくライスです!
「こんにゃくバー」は、こんにゃくライスを使用しているので水など水分を取りながら食べると、お腹の中で膨れるのでより高い満腹感を得られます。

また、手軽に持ち運びも便利なので忙しい朝に!朝ご飯として食べても腹持ち良し&仕事力もアップです♡

「こんにゃくライス」だけじゃない♡


・ラズベリー
ビタミンCとポリフェノールが含まれている!

・アーモンド
美容に良いと有名で食物繊維が豊富な上に満腹感も与えてくれる!

・ピーナッツ
ビタミンEと葉酸が含まれているので、健康な身体に!

・乾燥葡萄
多彩なビタミンとミネラルを!

・Grain Muesli
麦・ライ麦・大麦の3つの穀物でスーパー栄養補給!

「こんにゃくライス」以外にも美容に良いとされているナッツ類が入っているので、食べながらキレイになれちゃう優秀バーです♡


一年中ダイエットしている方は多いと思います♡
ダイエット中の空腹を、軽ーく満たしてくれる「こんにゃくバー」は、食べ応えがあるだけでなくとっても香ばしく甘く美味しいです!

コンビニのお菓子を食べるよりも!
小腹が減ったら「こんにゃくバー」を食べてよりキレイになりましょう♡

‐5kgジーンズだけじゃない!DHOLICの神デニムまとめ♡

オールシーズン活躍し、普段のコーデに欠かせないアイテムのデニム。

大人気のライフスタイル通販サイト、DHOLIC(ディーホリック)では、お悩みに合わせて体型カバーが出来る最旬デニムが豊富に揃っているんです!

新しくオープンしたばかりのDHOLIC『STYLE』でゲット出来る、韓国でも大人気「chuu」の「-5kgジーンズ」も要チェックですよ♡

10/26はデニムの日♪


デニムの日とは、世界中で親しまれているデニム製品の素晴らしさをより多くの人に知ってもらうため、「デ(10=Ten)ニ(2)ム(6)」の語呂合わせから岡山デニム協同組合が制定した記念日なんです♪

そんなデニムの日に合わせて、DHOLIC「STYLE」でゲット出来る「chuuの-5kgジーンズ」も含めたDHOLICの「体型カバーが出来る最旬デニム」をお悩み別にピックアップしました! ▽▽▽


とにかく脚を長く! 最強スタイルアップデニム♡

すらっと足長に見せたいひとにはこちらの2本がおすすめです◎

■ ブーツカットフレイドデニムパンツ



スリムなブーツカット×高めのウエストデザインで、細見え&脚長効果が期待できる贅沢な1着!

勝負時に履きたいデニムです♪ 引き締め効果のある濃いめブルーデニムには、赤やオレンジなど差し色を合わせると魅力的♡ さらにヒールで合わせれば美脚効果アップ↑

・ブーツカットフレイドデニムパンツ ¥4,665(税込)
http://www.dholic.co.jp/Nshopping/GoodView_Item.asp?Gserial=740251


■ 「chuu」-5kgホビットジーンズvol.69



「chuu」で大人気の-5kgジーンズ! ベーシックでシンプルなスキニージーンズは、半ハイウエストでスタイルUP効果あり♡

「痩せた?」の一言をもらえること間違いナシです! オレンジステッチで、こだわりのある1着♪

・「chuu」-5kgホビットジーンズvol.69 ¥4,384(税込)
http://www.dholic.co.jp/Nshopping/GoodView_Item.asp?Gserial=739779


気になるお尻をしっかりカバーしてくれるデニム♡

他人からはよく見えている「後ろ姿」。気になるお尻をカバーしたいなら、こちらのデニムを取り入れましょう◎

■ ベルトSETワイドデニムパンツ



ヒップカバーに優れたワイドデニムには、スタイリッシュなリングベルトでメリハリを加えて。

ミニ丈のトップスやコンパクトのトップスを合わせれば、更にバランス◎ 低身長さんにもおすすめなクロップド丈です♪

・ベルトSETワイドデニムパンツ ¥5,324 (税込)
http://www.dholic.co.jp/Nshopping/GoodView_Item.asp?Gserial=743361


■ デニムフレアパンツ



女性らしく履きこなせる上品なフレアデザインのデニム。ヒップを気にしているとは感じさせないほどオシャレに履きこなせます♡

秋冬コーデにマッチする濃いめカラーなら、より引き締め効果も。

一見スカートのように見えるほどのふんわりとしたシルエットで、デニムスタイルもかわいらしい印象に。カジュアルな1枚ですが、ヒール高めのパンプスを合わせればきれいめコーデにも◎

・デニムフレアパンツ ¥7,516 (税込)
http://www.dholic.co.jp/Nshopping/GoodView_Item.asp?Gserial=741636


太ももが気になるあなたにはストレートデニム♡

足の長さよりバックスタイルより、なにより太ももの存在感を小さくしたい!! というあなたには、ストレートデニムがおすすめです◎

■ フレイドストレートデニムパンツ



太ももが気になる方は、ほどよいゆとりのあるストレートデザインで、綺麗に履きこなせるデニムがおすすめ♡

さらにボリュームのあるトップスを合わせることで、綺麗なシルエットのトータルコーデの完成です。

裾のカットデザインと、抜け感のあるウォッシュ加工でビンテージムード漂う1着。

・フレイドストレートデニムパンツ ¥4,708 (税込)
http://www.dholic.co.jp/Nshopping/GoodView_Item.asp?Gserial=742086


■ セミワイドデニムパンツ



トレンド感溢れるストレートデニムで、気になる太ももをカバー。程よいワイド感で、脚長効果も期待できます♡ ヒールで足元を軽く見せるとバランス◎

・セミワイドデニムパンツ ¥4,233 (税込)
http://www.dholic.co.jp/Nshopping/GoodView_Item.asp?Gserial=745592


すっきりお腹でデニムスタイルをもっと綺麗に♡

【STYLE】がオープンしてから1番の売れ筋商品!これ1つで理想のボディラインが手に入ります♡

■ フラワーレース補正ショーツ


履くだけでキュッとした憧れのウエストラインを叶えてくれる補正ショーツ。

なめらかなウエストラインへと導いてくれ、ぽっこりお腹を強力補正。どんな服の中にもこっそり忍ばせるだけで美しいボディラインが叶いますよ♡

・「chuu」フラワーレース補正ショーツ ¥1,263 (税込)


試着したい人は店舗へGo♡


「DHOLIC」店頭には、通販サイトの「LADIES」「LADIES+」の商品の中から人気アイテムが厳選して用意されています。 これらのアイテムが気になった人はぜひ店頭へ!

この機会に、最旬の体型カバーデニムをDHOLICでゲットしてみてくださいね☆

※「chuu」は「STYLE」での扱いとなり、「STYLE」の店舗取扱いはありません。

■ ルミネエスト 新宿店
東京都新宿区新宿3−38−1 ルミネエストB1
平日 11:00 – 22:00 / 土日祝 10:30 – 21:30
Tel:03-6380-6397
その他、ショップリストはこちら▽▽▽
http://www.dholic.co.jp/introduction/shop_info.asp


とにかく女度上がる♪「豆乳×〇〇」神コラボ3選

女度を上げたいなら、身体の中からアプローチするのが正解!

そしてそれは、続けることが何よりも大切です。

今回は、「豆乳」と合わせて飲むと効果が上がるものをご紹介していきます!

豆乳×バナナ


このようにバナナと豆乳で、こんなに簡単に健康食品を作ることができます。単独でも期待できる効果はありますが、2つ合わせると健康効果も倍増に。

バナナ豆乳でアンチエイジングと腸内環境を良好に保てれば、あなたの体は外も中も美しい状態に。ぜひチャレンジしてみて下さい。

豆乳の嬉しい効果


豆乳は大豆から作られており、良質な植物性たんぱく質イソフラボンが豊富に含まれています。特にイソフラボンは老化の原因の1つである悪玉物質AGEを下げる効果があるんです。

悪玉物質AGEとは、人間の体内でエネルギーが生産される時に「糖化」や「酸化」という作用の中で産生される物質です。終末糖化産物とも言います。

この悪玉物質AGEは老化の原因の1つなので、体内で多く産生されると皮膚のコラーゲンを変性させて、シワやシミの原因となります。

つまり、大豆イソフラボンの悪玉物質AGEを下げる効果により、美肌の状態を長期間保てる可能性も。

これを聞くと大豆製品を食べたくなりますよね。大豆製品の中でも豆乳は比較的飲みやすいのでオススメです。

バナナの嬉しい効果


バナナはビタミンやミネラルが豊富に含まれている果物で、特に食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は整腸作用があるんですよ。

なぜかというと、食物繊維は善玉菌のエサとなります。食物繊維を摂ることで、善玉菌を増やして腸内環境を整えることができます。

さらに塩分を排出する効果のあるカリウムも豊富に含まれていますので、バナナは日常的に食べて欲しい果物です。

バナナ豆乳の作り方


では、この健康効果のあるバナナと豆乳を一緒にとれてるバナナ豆乳の作り方を紹介します。

非常に簡単に作ることができ、かつ飲み易いので忙しい毎朝でも、継続して飲むことができますよ。

必要な材料

材料はたったこれだけ。
  • 豆乳:150〜200ml
  • バナナ:一本
あとはミキサーがあれば準備OKです。

作り方

  • バナナを1cm程の大きさに切る
  • ミキサーにバナナと豆乳を入れてスイッチオン
  • お好みのトロさになってきたら完成
こんな感じで、作り方はとても簡単です。あとはお好みでハチミツ、黒ごま、きな粉など加えることもでき、アレンジも豊富に存在するので、ぜひ試してみて下さい。


理学療法士:takeru

豆乳×甘酒

出典:amazon


栄養満点の甘酒、女性ホルモンの働きを支える豆乳

この2つを組み合わせると、便秘や肌荒れの解消にも効果があり、栄養をきちんと補給しながらダイエットすることもできる、超優秀な栄養食品が出来上がるんです。

しかも、豆乳の味や甘酒のアルコールっぽさが合わせることで中和され、とても飲みやすくなります。

甘くてまろやかで口当たりの良い豆乳甘酒、ホット一息付きたい時や、栄養バランスが心配な時、デザート感覚で楽しめる、健康美容ドリンクです。

甘酒豆乳おいしいレシピ①ノンアルコール

甘酒には酒かすを原料とするものと、米麹を使ったものがありますが、米麴原料のものを選びましょう。

◆材 料

甘酒……100ml
豆乳……80ml
生姜……5g

1. 生姜をすりおろす。
2. 鍋に甘酒、豆乳、すりおろした生姜を入れ、沸騰しないように温める。

甘酒豆乳おいしいレシピ②シナモン

シナモンを使って風味付けし、少し変わった味わいを楽しむことが出来ます。

◆材 料

甘酒……大さじ3
豆乳……80ml
生姜すりおろし……少々
シナモンパウダー……少々

1. すべての材料を鍋に入れて温める。
2. 沸騰する前に、火を止めて完成。

甘酒豆乳おいしいレシピ③ココア

ココアを入れてアレンジ、ココアの風味がプラスされ、おしゃれでカジュアルな味わいに。

◆材 料

甘酒……大さじ3
豆乳……100ml
ココア(砂糖不使用)……小さじ2
塩……少々
※お好みで生姜すりおろしを加えても◎

1. 甘酒にココアを加え、よく混ぜぜる。
2. 1に豆乳も混ぜ、お好みで生姜を加える。
3. レンジで1分半(500W)加熱して完成。


夕食が遅くなる場合など、思い切って夕食を甘酒豆乳に置き換えてプチ断食をすれば、体のリセットやデトックスにピッタリです。

混ぜただけでも、好きなアレンジを加えてもおいしい甘酒豆乳。

美容効果の高いデザートドリンクとして、ぜひ試してみてくださいね。

豆乳×きな粉



1.バストアップ効果

きな粉と豆乳の原料、大豆に豊富に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」に似ていることからバストアップにも効果的だと言われています。

エストロゲンは年齢と共に低下し、胸のハリや大きさにも影響を与えます。

薬ではないので、すぐに胸が大きくなるということはないですが、綺麗な胸を保つには欠かせません!


2.美肌効果

イソフラボンには、抗酸化作用もあるので、肌の老化を防ぎ、ハリのある美肌へと導いてくれます。

他の大豆加工品の中でもイソフラボンが特に豊富なのがきな粉なんです!


3.ダイエット効果

きな粉と豆乳に含まれる大豆サポニンには、代謝を高める働きが認められているので、ダイエットの味方に最適です。

さらに、整腸効果があるので、ぽっこりお腹の原因である便秘の解消にもおすすめ。

1杯でも満足感があるので、食前に飲めば食べ過ぎ防止にもなりますし、血糖値の上昇をおさえ脂肪を溜めにくくしてくれます♪


美味しいきな粉豆乳の作り方

基本的には、豆乳200mlに対し、きな粉大さじ1杯程度を加えて混ぜれば完成です。

濃度はお好みで調整してみてください。

また無調整のきな粉だと少し飲みづらいので、ハチミツや黒蜜などで少し甘みを足してみるといいですね。

※きな粉を上手に溶かすには・・・ きな粉が溶けにくい時は、豆乳を温めるか、ミキサーなどで混ぜましょう。


【最新ダイエット】食事を見直す!?話題の3つの方法

今話題の食事を少し見直す最新ダイエットをまとめました!

大人のための粉ミルク『ミルク生活』

出典:amazon


最近発売している大人のための粉ミルク「ミルク生活」という商品。

赤ちゃんが飲むミルクは栄養価が高いですが、大人になると食生活が乱れて栄養が偏ってしまいますよね。それを補ってくれるのが、ミルク生活なのです♡

森永乳業が100年の実績を使って作った新商品、その魅力をご紹介します。

栄養価が高い!

どんな栄養価が入っているか見てみましょう。
●カルシウム
大人になると不足しがちなカルシウムも粉ミルクを使えば簡単に摂取することが出来ます。

●シールド乳酸菌
食べるマスクでおなじみの、シールド乳酸菌。身体を病気から守ってくれるので、健康的な体作りに近づけます。

●鉄
女性は1日平均6.5mg摂取しなければいけないのですが、ほとんどの人が不足している状態です。大人の粉ミルクを使えば、鉄分もしっかり摂取することが出来ます。

●ラクトフェリン
免疫力を高める効果のある成分です。

●ビフィズス菌
ヨーグルトにも入っているビフィズス菌は、大人の粉ミルクにも入っています。腸内環境を整ええてくれます。

それ以外にも、ビタミンが11種類、ミネラルも7種類、食物繊維も豊富で、DHAまで入っています。

これはまさに万能薬と言っても過言ではないかもしれませんね♪

ダイエットにも効果あり!?


ビフィズス菌と食物繊維が入っているので、腸内環境を整えてくれます。

さらに、「ミルク生活プラス」という商品は高たんぱく質なので、ダイエット中のカロリー制限にも役立ちそうです。

「大人のための粉ミルクには、より吸収のよいタンパク質が含まれているので、お粥に混ぜて食べると、炭水化物とタンパク質が手軽に摂取できます。

牛乳よりも、脂質が少ない大人のための粉ミルクを使うことで、カロリーダウンにもなるんです」
エキサイト


飲むだけではなく、食事に混ぜることでより効果的に摂取が出来そうです。

再注目されている!『ゆで卵』


ズバリ、ゆで卵は超ダイエットに向いている食材です♡

ゆで卵は、ビタミンCと食物繊維以外はすべての栄養素が詰まっている、と言われるほどの超栄養豊富♡

たんぱく質が豊富で、ロイシン、バリン、イソロイシンという筋肉を作るのに効果のあるアミノ酸が豊富に含まれています。

さらに、ミネラルも含まれているので、ダイエットに最適。

さらに、カロリーが低いのも魅力です!

ゆで卵1個は91kcalです。
カロリーは比較的低いといえますが、含まれる栄養素はとても豊富です。
「完全栄養食」と呼ばれるほどで、必須アミノ酸9種を含むたんぱく質をはじめ、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンB群やミネラルなどの栄養素が幅広く含まれています。

参考サイトコレガノ

なんといっても腹持ちがいい!


置き換えダイエットを考えるときに、ドリンクなどでは空腹が続いてしまってダイエットが長続きしない場合もありますよね!

しかし、ゆで卵なら腹持ちがいいので、我慢している感覚もないのが魅力です♡

ゆで卵ダイエットのやり方

(1)朝食をゆで卵に置き換える

朝食にたんぱく質を多めに取ることで、筋肉の発達を促すことが出来ます。朝食をゆで卵2~3個に置き換えるだけでダイエットになります。

(2)お腹が空いたらゆで卵を食べる


間食にスナック菓子やチョコを食べずに、ゆで卵に置き換えましょう!

コンビニでも手に入るだけでなく、1個のカロリーが91kalとかなり低カロリーでお腹いっぱいになるのでおすすめです♡

今話題の『ガセリ菌ダイエット』

SNSで話題のガセリ菌とは?


ガセリ菌とは、正式名称が「ガセリ菌SP株」と呼ばれる乳酸菌のひとつです。

ビフィズス菌と似ていますが、ビフィズス菌よりも腸に留まりやすいといわれているのです!

ビフィズス菌などの乳酸菌は、酸性のものに触れるとほとんどが死滅してしまうそうです。

胃液が賛成なので、ビフィズス菌のヨーグルトを食べてもほとんど腸まで届いていない可能性があるのです!

そこで注目されたのがガセリ菌です。

同じ乳酸菌でありながら、酸性に強いので、生きたまま腸に運ばれます。腸内環境を整えてくれるので、便秘解消・美肌効果などが期待できます♡

乳酸菌が腸内環境を整え、便秘解消などに効果があることはよく知られていますが、一方で多くの乳酸菌は酸に弱いことから、摂取しても生きたまま腸まで届くのはごく限られたもののみと言われています。

そのような中で、ガセリ菌は生きたまま腸に届く乳酸菌の一つでありさらに長時間腸に留まることから、腸内で様々な効果が期待できるとして、現在も多くの機関がガセリ菌の研究を続けています。

出典:ダイエット美

ガセリ菌は内臓脂肪にも効果がある!?


ガセリ菌の魅力は、腸に届きやすいこと、さらにもともと腸の中にいる善玉菌であるため増殖しやすいとの特徴があります。

さらに内臓脂肪を減らす効果があると研究の結果でわかっているのだとか♡

ガセリ菌SP株を摂取すると整腸作用、内臓脂肪蓄積の抑制、免疫系の活性化、ストレス軽減効果、コレステロール低下作用などの効果があります。

出典:OLIVA

ガセリ菌ヨーグルトはコンビニでも買えちゃう♡

出典:meg-snow

コンビニでも手軽に手に入るのがガセリ菌ヨーグルトです!

食後に食べるだけでダイエット効果を発揮するそうですよ♡

食べるだけで痩せる手助けをしてくれるヨーグルト、ぜひ試してみてください♪

ダイエット成功の黄金日って?女性ホルモンを味方にしよう★

ダイエットをしようと決めても続かなかったり、体重が思うように落ちないと思ったことはありませんか?

それって実は女性ホルモンが大きく影響しているから。ホルモンバランスが乱れやすい女性だからこそ、ホルモンバランスを味方にすることでダイエット成功しやすくなるのです♡

痩せにくい女性ホルモンがある!


女性は生理の前後で女性ホルモンが入れ替わります。

女性ホルモンには卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類があり、生理のたびに入れ替わっているのです。

黄体ホルモン(プロゲステロン)が分泌されている間は、身体がむくみやすくなったり、食欲が増えてしまいます。

つまり、黄体ホルモン(プロゲステロン)が分泌されているときにダイエットをすると、かなりつらいダイエットになってしまうということ。

女性ホルモン分泌の周期を味方にすることで、ダイエットを成功に導きやすくなるのです♡

プロゲステロンがたくさん出ている月経前には、むくみやすくなったり、たくさん食べたくなったり、眠くなったりすることも。

体調面からみればうれしくない作用もあるのですが、子供を産み・育てる役割を担う女の人ならではのホルモンの作用ともいえるのです。
引用:オムロン


ダイエットをするべき時期は?


大塚製薬さんのデータを見てみると、黄体ホルモン(プロゲステロン)は、生理の1週間前をピークに増減します。

つまり、ダイエットは生理が終わった日を1日として、そこから14日までで行うのが効率的なのです!

特に、生理が終わってから7日~14日は卵胞ホルモン(エストロゲン)がピークになるので、気分がすっきりして集中しやすく、筋トレに向いているのだとか♡

排卵前まではエストロゲンの分泌が続くので、この期間がダイエットに適した「ダイエットチャンス期」になります。

月経までのイライラやむくみがとれて、からだが軽くなり、気持ちも前向きになりますから、エクササイズやダイエットを集中的に頑張るには絶好の時期なのです。

女性特有のこのリズムを上手に活用すると、効果的なダイエットができます。
引用:タニタ

女性ホルモン分泌の周期を味方につけて痩せよう♡

https://www.instagram.com/p/BonbSrLncRp/?hl=ja&tagged=%E6%AF%9B%E5%B8%83
黄体ホルモン(プロゲステロン)が豊富な時期は食事を減らしても運動をしても体重が落ちにくく、モチベーションが下がりやすいです。

逆に、痩せやすい卵胞ホルモン(エストロゲン)が分泌されているときにダイエットを頑張ることで、モチベーションを維持しながら結果を出すことが出来ます。

女性ホルモンが乱れやすいからこそ、しっかりと付き合っていくことでダイエットが楽になりますよ♡

【最新!】海外セレブで流行中♡美容ドリンク3選

美容に敏感な海外セレブの間で、大流行しているドリンクをまとめました!

海外発進化系美容ドリンク「MYLKラテ」

出典:organic1st


ヨーロッパやアメリカのスーパーセレブや美容家の美容ドリンクとして人気が高いMYLK豆乳・ココナッツミルク・アーモンドミルク、そしてライスミルクなどの植物性ミルクを使用したドリンクのことです。

海外ではカフェのカスタマイズメニューとして導入されているところも多く、植物性ミルク市場はますます広がりを見せています。

こだわりがたっぷり詰まった美味しい「ブラウンシュガー1STのMYLKラテシリーズ」


体に優しい栄養素がたっぷり入った「ブラウンシュガー1STのMYLKラテシリーズ」は、お好みのMYLKで溶いて飲む新感覚の進化系ラテです。

毎日飲むデイリードリンクをノーマルな牛乳から健康・美容視点のMYLKラテにシフトチェンジしてみませんか?

「BROWN SUGAR 1ST.MYLKラテシリーズ」の3つの魅力

  • スパイスや甘味料などの原材料は有機原料のものを使用

  • 甘味には低GI甘味料ココナッツシュガーを使用

  • 人工合成添加物不使用で素材の味を重視

有機ゴールデンミルクラテ


「ゴールデンMYLKラテ」 は、ミルクにターメリック(ウコン)を混ぜていて、その黄金色の見た目から「ゴールデンミルク」と呼ばれています。

この色はポリフェノールの1種「クルクミン」が抗酸化作用を促して女性に嬉しい美肌へと導きます。

また、ターメリック(ウコン)には新陳代謝をアップさせたり肌内の活性酸素の活動を抑えて、肌荒れやくすみなどの肌トラブルを防止します。

食物繊維も豊富に含まれているので、腸内に溜まった老廃物や便などを効率的に排出し腸内環境を改善、その結果肌トラブルや吹き出物が改善されるなどの美肌効果を実感できます。

私たちの身体の中にはNF-κB(エヌエフ-カッパービー)という因子があります。

このNF‐κBは、ストレスや紫外線などの刺激により活性化され、お肌に炎症が起こります。クルクミンは、このNF-κBの活性化を抑制して炎症を抑える効果があります。

またNF-κBの活性化の抑制だけでなく、その他の活性酸素の除去、コラーゲン分解酵素の発生を抑制する効果があると言われています。

飲みすぎ注意!ウコンで毛穴・シワ・乾燥ケアもできる!?

有機マッチャラテ


ダイエット中の女性には嬉しい、代表的な成分「カテキン」以外にも、ビタミンC、E、Aなど抗酸化作用が期待できる栄養素が含まれています。

ココナッツミルクを加えてコクをUP!

MYLKは乳脂肪分が少ないため、さっぱりとした飲み心地。

牛乳のコクに慣れている人には少し物足りなさを感じることも あります。

そんな場合にはココナッツオイルをティースプーンひとさじ入れてみて。ココナッツオイルによってしっかりとコクのあるまろやかさを感じることができます。

海外ではもう常識!?「ジンジャーショット」



海外の人気オーガニックスーパー「WHOLE FOOD」でワンコーナーを埋め尽くすほどの種類が多く販売されています。

約50mlのジンジャーショットを飲み干すと、内側からじんわり次第に体がイキイキとするのを実感できます。

海外では、寝起きの目覚まし代わりに、体の冴えない時に体をシャキッとさせる、朝の新習慣として愛飲されています。

ただいま発売中のGINGER BOOSTER

スーパーフードラボの「GINGER BOOSTER」は、ナチュラル100%で手軽に温活してもらうことをテーマに、開発されました。

生姜をベースにウコン・唐辛子・マヌカハニー・レモンを絶妙にブレンドし、くせになるオリジナルの飲み口 を提供します。

GINGER BOOSTER STRONG


基本のジンジャー成分に、ターメリックやマヌカハニーをブレンドしています。

免疫力アップや目覚めの勢いづけ、新陳代謝の改善などが期待できます。

飲んだ瞬間、体温が一気に上昇するのを感じることができ、体の深部からの冷え性改善に効果的です。

GINGER BOOSTER EXTRA STRONG


STRONGよりもジンジャーの辛み成分をしっかり効かせ、激辛に仕上げています。ウコンを増量して朝からシャキッと元気に出社したいと願う人も大満足の1本です。

GINGER BOOSTER DEEP GREEN


基本のジンジャー成分に、スーパーフードのモリンガやケールをプラスしてクロロフィルによる強い抗酸化作用を発揮します。

スピルリナの働きにより、脂肪燃焼効果やダイエット効果を効率よく実感できる体の中から美人になれる1本です。


海外セレブ愛飲「アーモンドミルク」

出典:amazon


基本的に、アーモンドと水だけで作られたもの。(調整された甘いものは砂糖などが含まれています)

牛乳のように動物性ではないことも、人気の理由です。アーモンドの良い香りが特徴です。

コーヒーや紅茶に入れることはもちろん、スムージーやスープ、デザート作りにも活用できます♪


アーモンドミルクが美容に良い理由

1.カロリーが低い

味はしっかりとしていて満足感があるのに、とても低カロリー!牛乳>豆乳>アーモンドミルクなんです。

しかも、コレステロールもゼロ。ダイエット中には最適です。


2.抗酸化パワー!

アーモンドはあらゆる食材の中でもビタミンE含有量が豊富。

ビタミンEには強い抗酸化作用があり、さまざまな病気や肌の老化、老けを引き起こす活性酸素を減らしてくれます。

つまり、健康な身体、アンチエイジング、美肌に最適なんです!

アーモンドミルク100ml程度で、成人女性が1日に必要とする量が補えるんだとか。


3.オレイン酸がたっぷり

アーモンドに豊富に含まれるオレイン酸は、身体に良い“不飽和脂肪酸”です。

脂肪と聞くと悪いイメージですが、不飽和脂肪酸は通常の油とは違います。

酸化しにくく、悪玉コレステロールを抑制する働きがあり、血液をサラサラにしてくれます。

さらに、オレイン酸は肌を柔らかくする効果もあるので、ゴワついた肌にも良いのです。


休憩は逆効果!食後運動で太りにくくなる理由とエクササイズ。

「食後は消化のために休憩しよう。」と言われたことはありませんか?

ご飯をお腹いっぱいに食べた後は、眠くもなりますし休憩する人は多いでしょう。

しかし、ダイエットをしているのであれば、食後は運動をした方が太りにくくなります。今回は食後運動のメカニズムとオススメのエクササイズを紹介します。

食後に運動をした方が良い理由


肥満のメカニズムとして、糖質をたくさん食べると血糖値が大きく上昇します。血糖値が上昇すると、その分だけ脂肪として体に取り込まれやすくなるんです。

つまり、糖質をたくさん食べて、その後ゆっくり休憩するのは自分が太るのを促すようなもの。そもそも、食後に動きたくなくなる程食べ過ぎるのがいけません

ダイエットで糖質制限をしていても、完全糖質オフにできているのであれば大丈夫ですが、少しだけ糖質制限している方もいますよね。そのような方で、少しでも痩せたいのであれば、食後に運動しましょう。

食後に運動をすることで、血糖値の上昇を抑えることができます。しかし、これを聞いて「食後はそんなに動けない。」と思っている方もいるでしょう。

先ほども説明したように、食後に食べ過ぎる事で体が動きづらくなってしまいます。食事量の基本は「腹八分目」です。

だからといって、空腹状態でいるのも良くありません。空腹の反動でその後に食べる食事量は自然と増え、太りやすくなってしまいます。

食事量は腹八分目、1日の食事回数を増やす事で血糖値の急上昇を抑える事ができます。更に食後の運動を加えれば、血糖値の上昇は更に緩やかになるでしょう。

食後のオススメエクササイズ


運動といってもキツイ運動をしなくても大丈夫です。

もちろん、そのような運動が出来る方はぜひオススメしますが、ほとんどの場合、仕事休憩中にダンベルやバーベルを使った筋トレは難しいですよね。

これから紹介するのは、誰でも出来る簡単なエクササイズです。

ウォーキングやジョギング


食後に時間があれば、すぐに外へ出て動きましょう。基本的にウォーキングを20~30分程して下さい。

もしジョギングも出来る体力があれば、ジョギングでも大丈夫です。

1人でもいいですが、一緒に出来る友人がいれば話しながら行うのもいいでしょう。運動を続けていくためのモチベーションにも繋がります。

ストレッチ


身体中の筋肉を伸ばすストレッチでも大丈夫です。

ストレッチも20~30分と、時間をかけながらじっくり行うのがポイント。

部位はどこでもいいですが、出来るだけ全身の筋肉を満遍なく伸ばせるといいですね。1つのストレッチは20~30秒ほど、反動をつけずに深呼吸しながら行いましょう。

深呼吸を行う事で、吐くときに副交感神経が優位になり、精神的にも落ち着いてきます。そうすれば、午後の仕事に対するモチベーションアップにも繋がりますよ。

スクワット


もう少し運動できる、という方はスクワットをオススメします。

スクワットは下半身の筋肉を中心に鍛えるエクササイズです。

スクワットの回数は基本的に20×3セットほどから開始して、自分の能力に合わせて回数をアップさせていきましょう。

ちなみにですがキツイ運動をした方が、血糖値の上昇を抑えられるわけではありません。

ただ、毎日同じ運動を続けていると飽きてしまうことも。ジョギングやストレッチ以外にも少し負荷の強いスクワットをすることで、モチベーションを下げずに続けることができます。

最後に


このように、食後に運動することによって太りにくくなることができます。しかし、だからといって食べすぎていいわけではありません。

あくまでも腹八分目で、できれば食事の回数を増やすなどの対策を取りましょう。これに食後の運動を加えれば、文句なしです。


理学療法士:takeru

こっそり「くびれ作り」♡インストラクター直伝の方法

日々の生活の中で体型を維持するのは大変ですよね。

飲み会の付き合いもあったりと食生活が乱れていたり、お仕事が忙しいと中々運動する時間も取れないものです。

そんなときには自宅で簡単に筋トレを行ってみませんか?筋トレをして理想のくびれを手に入れましょう!

そもそも腹筋とは?


腹筋の種類はまず大きくわけて2つあります。

表面にあるアウターマッスルと深層部にあるインナーマッスルです。

アウターマッスルはがちがちに筋トレをしている人の身体でよく見る、いわゆるシックスパックというのが表面上の筋肉であり、腹直筋と呼ばれています。

インナーマッスルは体幹を鍛える種目で腹直筋の奥にあり、身体を支えていたりする役目をしている筋肉です。

真ん中にあるのが腹横筋、横にあるのが内腹斜筋と外腹斜筋です。

この内腹斜筋と外腹斜筋をトレーニングすることによって、理想のくびれをつくることができるのです。

腹筋のトレーニングにおいて、必要な知識としては腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋という4つの筋肉があるという点はまず覚えておく必要があります。

大きく腹筋という呼ばれ方がされていますが、実はメインとなる4つの筋肉でできていて、それぞれトレーニングによって鍛える部位を意識していくことが重要です。

なお、腹筋が割れていると表現される美しいシックスパックは腹直筋に該当しています。
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「簡単にくびれをつくるエクササイズpart1」

まずはインナーマッスルを!

出典:PEXELS

インナーマッスルでもある、腹横筋、腹斜筋を鍛えることで姿勢の改善や、より美しいくびれをつくることができます!

プランクで腹横筋を鍛える!

出典:PEXELS

腹横筋を鍛えることで下っ腹の解消にも繋がります。やり方はとっても簡単!

  • うつ伏せの姿勢をとりましょう

  • 両肘を床やマットについて、かかとを持ち上げてつま先を床についた状態をつくります

  • このポジションのまま腕の力ではなくお腹で身体を支えるようにして頭の先から足先まで一直線になるようにしましょう

  • このままの姿勢をキープします

  • 30秒ほど行ったらゆっくり力をぬいてください

お布団やカーペットの上でも簡単にできるトレーニングです。

サイドプランクでくびれづくり!!

出典:PEXELS

サイドプランクはお腹の横にある腹斜筋をトレーニングしてくびれをつくってくれる効果があります。

脇腹のお肉が気になる方におすすめです!

  • 身体を横に向けます

  • 肘を肩の真下にくるようにして床につけ両脚はまっすぐ伸ばしましょう

  • つま先の向きは身体が向いている方に向けます

  • ゆっくりと腰をもちあげましょう

  • お尻が後方に突き出たり、しないように頭から足先まで壁になるようなイメージで行います
  • 自然な呼吸で行いながら30秒

終わったら反対側も行ってくださいね!

毎日行っても大丈夫!

よく、「筋トレの頻度ってどれくらいやればいいの?」という言葉を耳にしますが、腹筋系は毎日やってもOKです。

なぜなら腹筋の下には内臓があり、たくさんの血液によって栄養素が運ばれて行き、筋肉の回復は早いのです。

その分しっかりトレーニングできますね!

ストレッチや適切な栄養摂取など、超回復を早める方法があり、これらを上手く組み込むことができれば腹筋は毎日行っても問題ありません。
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「簡単にくびれをつくるエクササイズpart2」

簡単にくびれをつくるエクササイズpart1」として、主にプランクというトレーニングをご紹介しました。

プランクは体幹を作り腹筋の中でもインナーマッスルとなる
腹横筋や内腹斜筋を作るエクササイズです。

そこで今回は違った点からアプローチをするということで、動作を加えたクランチ系のエクササイズをご説明します♡

なぜ違った点からも行うのか?

出典:PEXELS

なぜ静的運動のプランクと動作でもあるクランチを織り交ぜながら行うのかというと、美しいくびれをGETするには腹横筋や腹斜筋だけではなく、それ以外にも腰回りの筋肉、股関節の筋肉を鍛えることによって、より綺麗なくびれを作ることができるからです。

上体を起こすときに、背中を丸めるように起き上がる「体幹屈曲動作」が加わります。
「体幹屈曲動作」を行うためには腹直筋の力が必要になり、股関節周り・腰回りの筋肉も使います。

ということは、運動の難易度は決してかんたんではないことがわかりますね。

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1.クランチ

出典:PEXELS

基本的な自重トレーニングの腹筋トレーニングでもあります。

まずこのクランチのフォームを習得していれば、他のクランチも同じようにトレーニングを行うことができます!

  • 膝を90°に立てて、仰向けに寝ます

  • 手は頭の後ろに添えるだけ、もしくは胸の前でクロスして肩に置いておくだけでもOK

  • 動作は背中を丸めるようにしておへそを見つめるように上体を起こします

  • ゆっくりと元の位置に戻しましょう

  • 呼吸は息を吐きながら身体を丸めて、吸いながら元の位置へ戻します


おへそを見るようにして背中を丸めると、より効果的ですよ♡

2.リバースクランチ


リバースクランチでは腹直筋だけではなく、腹斜筋もトレーニングすることが可能です!

つまり、くびれを作るには効果的なエクササイズですね♡

  • 仰向けで寝ます

  • 両手は身体の横に置いて、手の平は床に向けておきましょう

  • 両足を天井に向けてあげます

  • その状態から両膝を胸に引き寄せるようにして膝を曲げます

  • ゆっくりと元の位置に戻します

  • 息を吐きながら膝を胸に引き寄せ、吸いながら元の位置に戻しましょう

リバースクランチで注意したのが、「ただの動作になりすぎないこと」です。

なぜならば元の姿勢に戻す際にも空気を押すようにしてお腹の力を抜いてしまうと、せっかく頑張った効果が薄れてしまうからです。

3.サイドクランチ

特に脇腹のお肉をなくしてくびれを作るエクササイズと言ったら、より効果的なのがサイドクランチですね!

一人でもできますがパートナーに補助をしてもらうのもいいかもしれません♡

  • 両膝を立てて横に倒しましょう

  • 上半身は天井を向いたまま仰向けの状態を作ります

  • 膝を倒した側と反対の手を頭の横におきます

  • 上体を仰向けの位置からゆっくりと膝を倒している方に身体を起こします

  • ゆっくりと元の位置に戻します

大体10回行ったら反対も行ってみてください!

これで貴方もスリムでかっこいいくびれをGET♡

出典:PEXELS

クランチ系トレーニングは「動作」を行うのでプランク系トレーニングより辛いかもしれませんが、このエクササイズを乗り越えた後には美しいbodyをGETすることができるはずです♡

憧れのくびれを思い描いて頑張ってくださいね!

今、再注目される”ゆで卵ダイエット”を調査!

最近、ゆで卵ダイエットがひそかにブームになっているのを知っていますか?
「ゆで卵はコレステロールが溜まるから1日1個」というのが見直されて、1日に何個食べてもいいといわれているのです♡

ゆで卵はダイエットの強い味方!今回は、ゆで卵ダイエットの方法をご紹介します♪

ゆで卵はダイエットに最適♡


ズバリ、ゆで卵は超ダイエットに向いている食材です♡

ゆで卵は、ビタミンCと食物繊維以外はすべての栄養素が詰まっている、と言われるほどの超栄養豊富♡

たんぱく質が豊富で、ロイシン、バリン、イソロイシンという筋肉を作るのに効果のあるアミノ酸が豊富に含まれています。

さらに、ミネラルも含まれているので、ダイエットに最適。

さらに、カロリーが低いのも魅力です!

ゆで卵1個は91kcalです。
カロリーは比較的低いといえますが、含まれる栄養素はとても豊富です。
「完全栄養食」と呼ばれるほどで、必須アミノ酸9種を含むたんぱく質をはじめ、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンB群やミネラルなどの栄養素が幅広く含まれています。

参考サイトコレガノ

なんといっても腹持ちがいい!


置き換えダイエットを考えるときに、ドリンクなどでは空腹が続いてしまってダイエットが長続きしない場合もありますよね!

しかし、ゆで卵なら腹持ちがいいので、我慢している感覚もないのが魅力です♡

ゆで卵ダイエットのやり方

(1)朝食をゆで卵に置き換える

朝食にたんぱく質を多めに取ることで、筋肉の発達を促すことが出来ます。朝食をゆで卵2~3個に置き換えるだけでダイエットになります。

(2)お腹が空いたらゆで卵を食べる


間食にスナック菓子やチョコを食べずに、ゆで卵に置き換えましょう!

コンビニでも手に入るだけでなく、1個のカロリーが91kalとかなり低カロリーでお腹いっぱいになるのでおすすめです♡

美味しく無理なくダイエットしよう♡

いかがでしたか?今回ご紹介したゆで卵ダイエットは、いつでも簡単に出来るダイエットなので、ぜひ試してみてください!コンビニで買えるのも嬉しいですね。

お昼ご飯のおにぎりを1つ減らしてゆで卵に変えるというのも効果があります。

くれぐれもやり過ぎには注意して無理のないように食べましょうね!

衝撃丸わかり!話題の”FiNC肥満遺伝子検査キット”って何?

「頑張ってダイエットしてるのに、どうしてやせないんだろう」「そんなに食べてないのにすぐ太ってしまう」とお悩みの方、それはもしかしたら遺伝子の関係かもしれません。

痩せられない理由や的確な対処法のアドバイスが受けられる「FiNC肥満遺伝子検査キット」で、悩みをクリアにしてみませんか?

FiNC肥満遺伝子検査キットってどんなもの?


FiNC肥満遺伝子検査キットは、「糖質による太りやすさ」「脂肪燃焼のしやすさ」「たんぱく質の分解力」の3つの項目を分析し、肥満に関する遺伝的傾向を明らかにしてくれるものです。

検査方法も簡単で、綿棒のようなもので口の粘膜を採取し、キットに同封されている返信用封筒で郵送するだけ。

だいたい2~3習慣経ったらアプリに結果が届くのですが、肥満のタイプによって的確なアドバイスを受けられるので健康管理に大いに役立ちます。

気になる価格は、「専門家による無料健康相談」と「きれいにやせるヘルシーレシピ&ラクに続けられるフィットネスメニュー20選」の豪華特典付きで4,212円(税込)です。

ちょっとお高いですが、たった一度の出費で肥満の原因や対策が分かるなら惜しくないかも?

販売サイト:https://mall.finc.com/products/284

FiNC肥満遺伝子検査キットを使ってみた感想










肥満の原因を正しく知り、効果的なダイエットをしよう♪

ダイエットがなかなか成功しないと、心身共にかなり辛いですよね。

もしかしたら今までのダイエットが自分に合っていないのかもしれないので、気になる方は検査キットでチェックしてみるといいかも。

すっきりスリムな体で、来年の夏を迎えたいですね☆