ダイエット中でも安心☆「低カロ豆乳アイス」を作る人続出!

だんだん暖かくなり、アイスが恋しくなる回数も増えてきませんか?「アイスは大好きでたくさん食べたいけどカロリーが気になる」と思う方に朗報です。

SNSで話題の低カロリーのアイスをご紹介したいと思います。

凍らせるだけの簡単アイス『豆乳アイス』

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コンビニで売っているパックの豆乳凍らせるのがSNSで大流行中です。

豆乳を凍らせるなんて未知の味で気になりませんか?

ダイエット中の方にもオススメな低カロリーな豆乳アイスの作り方をご紹介したいと思います。


用意するもの
キッコーマンの豆乳飲料(200ml)

作り方
好きな豆乳をパックごと冷凍庫に入れるだけです。

豆乳アイスを作るときのコツ

  • 凍らせる前によく振る。
  • 食べる前に揉む。
  • パックの両側を広げる。

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みんなの豆乳アイスに注目

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パックのまま凍らせることができるので簡単!

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シャーベット状でおいしそう。凍らすと少し甘さが控えめになるようなので、豆乳が苦手な方も食べやすくなりそうですね。
キッコーマンの豆乳シリーズは味もたくさんあるので、お気に入りの豆乳アイスがきっと見つかるはず。

一本のカロリーが低カロリーなのが嬉しいですね。『ハマりすぎる』『鬼オイシイ』の声がたくさん聞こえてくる豆乳アイスのご紹介でした。

くれぐれも食べ過ぎにはご注意を。

低糖質・高タンパク質!「ラム肉」のダイエット効果が凄い♡

ダイエット中に限って、焼肉が食べたい!お肉が食べたい!と思ってしまいますよね。実は、ラム肉は脂肪燃焼効果が高いので、ダイエット中に積極的に食べたいお肉なのです♡

今回は、ラム肉のダイエット効果をご紹介します!

ラム肉はダイエットにおすすめの食材!

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ラム肉と聞くと、匂いが苦手だという人も多いかもしれませんね。ラム肉は羊からとれるお肉で、脂身が少なくヘルシーで高タンパク質な食材として知られています。

身体に脂肪がつきにくく、筋力を落とさずに基礎代謝を上げることが出来るので、日ごろから積極的に食べたいお肉なのです♪

脂肪燃焼効果がある!

ラム肉には、L-カルニチンという成分が豊富に含まれています。L-カルニチンには脂肪燃焼効果があるため、食べながら脂肪燃焼が出来るというスーパーフードなのです!

<脂肪燃焼効果の高いお肉>
  • マトン:200mg
  • ラム:80mg
  • 牛ひれ肉:60mg
  • 豚肉:35mg
お肉100gの中に含まれているL-カルニチンを比較すると、1番がマトン、次にラム肉が豊富に含まれています。マトンよりも手軽に手に入るラム肉がダイエットにおすすめですね!

でも匂いが苦手・・・というときに

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ラム肉がダイエットに良いと言っても匂いが苦手・・・という人は多いはず。

スーパーで購入したラム肉は、しっかり洗うことから始めましょう。ラム肉は血液の部分に匂いが多く含まれてるため、ラム肉についたタレが匂いの原因というケースが多いのです。

タレを洗い流すように、両面を水で流してから調理をすると匂いが抑えられますよ♡

ラム肉でストレスなく痩せよう!

いかがでしたか?ラム肉には驚くほどのダイエット効果があるので、ダイエット中にお肉が食べたい!というときはラム肉を選ぶようにしましょう。

ラム肉を積極的に食べて、脂肪を燃焼しながらストレスなくダイエットしたいですね!

”カサ増し”で楽痩せ!ご飯の量を抑える低カロリー具材5選

ダイエットをしているとご飯のカロリーが気になりますが、たまには思いっきり食べたい!という時もありますよね。

そこでおすすめなのが、低カロリー具材を混ぜ込んでカサ増しをする方法。それほど辛くなくダイエットできるので、ぜひ試してみてください☆

こんにゃくで食物繊維も補給

ご飯の量を抑える低カロリー具材

こんにゃくには「グルコマンナン」と呼ばれる水溶性の食物繊維が含まれており、胃の中で膨らんで満腹感を与えてくれます。

食べすぎが防止できる上、腸の掃除もできて一石二鳥。板こんにゃくを細かく刻むのが面倒という場合は、糸こんにゃくや白滝を適当な大きさに切って使うと簡単ですよ。

もち麦で血糖値の上昇を抑える

ご飯の量を抑える低カロリー具材

もち麦も、こんにゃくと同じく食物繊維が豊富。さらに、血糖値の上昇を緩やかにしたり、脂質や糖質の吸収を抑えたりする効果が期待できるので、ダイエットにはもってこいです。

白米に適量を混ぜて炊くだけなので、面倒な下ごしらえがいらないところも便利。ただし、上手に炊き上げるため、浸水時間は必ず30分以上とるようにしてください。

寒天でご飯の味もレベルアップ

ご飯の量を抑える低カロリー具材
出典:instagram

ご飯に寒天を加えて炊くと、つやつやとした光沢が出てもっちりとした食感になります。寒天が水分を吸うので、少し水を多めにするのがポイントですよ!

寒天はお腹の中で膨らむから満腹感を得やすいし、血糖値の上昇も緩やかになるので、ダイエットに向く食材です。

大根を加えてカサ増し&脂肪燃焼

ご飯の量を抑える低カロリー具材

大根に含まれる「リパーゼ」と呼ばれる酵素には、脂肪の分解を助ける力があります。小さめの角切りにして加えれば満足感があり、食べすぎ防止にも役立ちますよ。

えのきで余分な脂肪の吸収を抑制

ご飯の量を抑える低カロリー具材

えのきに含まれる「キノコキトサン」という成分には、脂肪分を含む食品に膜を張って腸へ吸収しにくくする作用があります。

また、食物繊維や脂肪を燃やすエノキタケリノール酸などの栄養素も含むので、ダイエット効果は大いに期待できます。

カサ増し食材を賢く使い、ご飯を思いっきり食べよう☆

血糖値が上がりやすいご飯も、カサ増し食材で摂取量を減らせば大丈夫です。さらにそれぞれの具材が持つ栄養素によって、脂肪燃焼作用などの効果が期待できるのは一石二鳥!

無理に我慢をしなくても十分な量が食べられるので、リバウンドもしにくいですよ。

世界初☆完全栄養パスタ「BASE PASTA」がツイッターで話題!

パスタは美味しくて大好きだけど、糖質やカロリーが気になる… という人は多いのでは? パスタを食べたいけど太りたくないor痩せたい!! そして、偏りなく栄養を摂りたい!そんなワガママを叶えてくれるミラクルな商品を発見しました♡

パスタをガッツリ! やっぱり太るよね…?!

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出典:weheartit

炭水化物は太るよね… と頭では思っていても、どうしてもパスタがやめられない!という人はきっと多いはず。





美味しいパスタを口いっぱいにほおばると幸せな気持ちになるけれど、食べ終わった後に糖質とカロリーのことを考えるとすぐに罪悪感が押し寄せてきちゃうんですよね…。

パスタだけでお腹をいっぱいにしてしまうことで、栄養が偏ってしまうことも心配です。


ベースパスタなら罪悪感ゼロ&栄養もしっかり♡

「パスタは食べたいけど太りたくないor痩せたい!!」
そんなワガママな食欲を満たしてくれるのが、「BASE PASTA(ベースパスタ)」です♡

ベースパスタ

ベースパスタは2017年2月に発売され、日本人の1食に必要な31種の栄養素を全て含んでいる、いわゆる「完全栄養食」の生パスタとして大好評!

従来のパスタに比べてカロリーは30%オフ、糖質はなんと50%もカット!

食物繊維がたっぷり入っているから、腹持ちも◎なので、ダイエットの時の置き換えにも便利です♡

SNSにはベースパスタアレンジがいっぱい♡

TwitterをはじめとしたSNSでは、ベースパスタを使ったアレンジレシピが「#30日間BASEPASTA生活」のハッシュタグでたくさん報告されています♪ ▽▽▽








栄養士もおすすめの即席麺版ベースパスタクイックも♡

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出典:weheartit

ベースパスタなら、今まで糖質やカロリーを気にしてパスタを敬遠していた人でも安心して食べられます◎ カロリーオフ、糖質オフ、それでいて必要な栄養がしっかり摂れる完全栄養食だなんて、もはや食べない理由が無いですよね!

ベースパスタクイックは、そんなベースパスタの即席カップ版なんです♡

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お湯だけあれば、どこでも3分でぱぱっと作れちゃうから、無理せず続けられそう!

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出典:prtimes

ベースパスタクイックには「バジル香るジェノベーゼ」と「濃厚えびクリーム」の2種類あります☆

どちらもカップにお湯を入れて3分経ったらお湯を切り、付属のパスタソースを和えるだけ! 時間が無い・疲れているなど、料理をしたくない時にパッと食べられるのも嬉しいポイントです◎

2018年4月10日より下記ベースフード公式サイトもしくはナチュラルローソンで購入可能ですので、ぜひチェックしてみてくださいね☆

■ BASE PASTA quick特設ページ : http://basefood.co.jp/bpq/


麻生先生考案レシピ♡「ささみとパクチーのあえ物」~低カロリー編~

管理栄養士 麻生れいみ先生に、お酒に合うギルトフリーの”おつまみレシピ“をお伺いしてきました!

今回は、「低カロリー」編です♡

お酒を飲むと食べすぎてしまう・・・なんて方必見ですよ♪

ささみとパクチーのあえ物

ささみ
出典:『20kgやせた!作りおきおかず』P38(宝島社)
撮影:佐藤貴佳

糖質7.5g/たんぱく質9.5g/カロリー138kcal
※レシピの1/4量分

「レンジで簡単に作ることができて、 さくっと飲みたいお酒のお供にオススメ♡

低カロリーで罪悪感なし!
パクチーの香り成分にはデトックス効果も!」とのことです。

材料(作りやすい分量)

鶏ささみ ・・・3本
塩・・・少々
白ワイン・・・大さじ1
紫玉ねぎ・・・1/2個
長ねぎ・・・1/2本
きゅうり・・・1本
赤パプリカ・・・1個
パクチー・・・1束

A:
酢・・・小さじ2
しょうゆ・・・大さじ1
亜麻仁油・・・大さじ1
ラー油・・・3滴
白ごま・・・小さじ1
塩こしょう・・・各少々
アーモンド(粗く砕く)・・・小さじ2

作り方

1.ささみは筋をとり、爪楊枝などで数カ所穴を開けてから、 耐熱容器に入れて、塩と白ワインをふる。
 ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で 4分加熱後そのまま5分おいて予熱で火を通す。

2.粗熱がとれたささみを手でさき、再び容器の汁に漬けておく。
  紫玉ねぎはスライス、長ねぎ、きゅうり、赤パプリカは千切りに、 パクチーはざく切りにする。

3.2をAであえる。

出典元:『20kgやせた!作りおきおかず』(宝島社)

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いかがでしたか?

「食べるもののカロリーを計算して、消費するカロリーよりも少なくすれば、その差の分だけ体脂肪が燃やされて痩せる。」とのことですので、 是非カロリーと向き合ってお酒や食事を楽しんでくださいね♡

アレンジ無限大!豆腐ダイエット7つのメリット♡

市販のダイエット食品はおいしくて栄養バランスも優れているけれど、値段が高いところがネック。せっかく気に入っていても、コストの面で続けられない人も多いのではないでしょうか。

そこでおすすめなのが、値段が安く、お財布に優しい豆腐を使ったダイエット食べ方がいろいろとあるので、飽きずにおいしく続けられるところも魅力です。

豆腐ダイエットをすることのメリット

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1.カロリーが低いのに満腹感を得やすい

豆腐のカロリーは、木綿豆腐1丁で約216kcal。絹ごし豆腐ならもう少し低いぐらいです。

1丁まるまる食べればかなりお腹が膨れるので、カロリーを抑えながらそれほど苦じゃなくダイエットをすることができます。


2.女性ホルモンが整いやすくなる

豆腐の原材料である大豆には「大豆イソフラボン」という成分が含まれています。

大豆イソフラボンには、エストロゲンが足りない時はこれをサポートし、過剰になっている時はその働きを抑える作用があるので、女性ホルモンのバランスが整いやすくなります。


3.アレンジの幅が広い

豆腐は淡白な素材なので、和食はもちろん、洋食や中華にもよく合います。また、お菓子作りにも使えるので、食べ方を工夫すれば飽きずに長く続けられます。


4.コレステロールを低下させる

豆腐に含まれるたんぱく質、レシチン、サポニン、リノール酸には、血液中のコレステロールを低下させたり、血管に付着するコレステロールを除去したりする作用が期待できます。


5.便秘を改善する

豆腐にはオリゴ糖が含まれているので、腸内の善玉菌が増えやすくなります。


6.美肌づくりに役立つ

食事を極端に減らすような無理なダイエットは肌もボロボロにしてしまいますが、豆腐ダイエットなら血行を良くするビタミンE、皮膚や粘膜を丈夫にするビタミンB群などを含むので、美肌づくりにも役立ちます。


7.気持ちを落ち着かせ、健康な歯や骨を守る

豆腐に含まれるカルシウムには、イライラを抑えたり、骨や歯を丈夫にする効果が期待できます。

豆腐ダイエットの基本的なやり方

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豆腐ダイエットは、豆腐だけを単体で食べるのではなく、1日3度の食事のうち1食~2食分の主食を豆腐に変えて行います。

さすがに食事が豆腐だけでは栄養が偏ってしまいますから、おかずはしっかり食べてくださいね!

豆腐のおいしくて簡単に作れるレシピ










安くておいしい豆腐で健康的に痩せよう♪

1年を通じて安く手に入る豆腐は、ダイエットの強い味方! アレンジもいろいろ楽しみながら、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

ダイエットの味方☆ネットで話題のヘルシーお菓子6選!

「お菓子を食べたいけど、カロリーが気になるから我慢!」という方へ、ネットで買えるヘルシーなお菓子の情報をお届けします。

カロリーが低いだけじゃなく、味もバッチリな人気商品ばかりなので、機会があればぜひ食べてみてくださいね♪

ギルトフリースナックの定期購入サービス/snaq.me/8種類:1,706円(税込み)

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体に安全な原料を使い、お菓子を食べる=体に悪いという固定観念を覆したスナック専門店です。 「ギルトフリースナックの定期購入サービス」が大人気!

スナックミーの商品には、次のような成分は使われていません。
  • 人工着色料、香料、保存料
  • 化学調味料
  • HFCS(ブドウ糖果糖液糖)
  • 精製した白砂糖
  • マーガリン、ショートニング

カロリーが低めで栄養価が高いのが特徴!

スナックの組み合わせは1,800億以上で、マイページから評価やリクエストをすることでカスタマイズされ、毎回異なるスナックを味わうことができます。

■販売サイトhttps://snaq.me/

豆乳 ダイエット おからクッキー バー/神林堂/お試し価格:1,000円(税込み)

ヘルシーおやつ (4)

お腹の中でふくらむおから粉末、こんにゃく粉、オオバコ種皮を配合したダイエットクッキー。砂糖は甘さ1/2の「還元麦芽糖」で、カロリーもしっかり抑えられています。

「ほんのりとした甘さで食べすぎてしまう!」という口コミも多いので(笑)水やお茶と一緒にゆっくり時間をかけて食べてみてください。

■販売サイト:https://item.rakuten.co.jp/

チアチョコレート/波里/1,980円(税込み)

ヘルシーおやつ (2)

プチプチとした食感が楽しい、美容食として有名なチアシードをたっぷり配合したチョコレート。チアシードはお腹の中でふくらむので、置き換えダイエットにもおすすめですよ。

原料の生産は南米の日本人農家に委託しており、安全な方法で作られているので安心です。

■販売サイト:https://item.rakuten.co.jp/

リセットボディ ベイクドポテトコンソメ味/アサヒ/248円(税込み)

ヘルシーおやつ (1)

カロリーが高くなりがちなスナックを、ノンフライ製法でヘルシーに仕上げたお菓子です。ざくっとした硬めの食感と、しっかりとした味付けでおいしいですよ。

食物繊維とコラーゲンが配合されているので、ダイエットだけじゃなく美容にも◎! 「塩味」もあります。

■販売サイト:https://www.amazon.co.jp/

ロカボナッツ/デルタインターナショナル/798円(税込み)

ヘルシーおやつ (3)

クルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツを絶妙な比率で配合した、低糖質のミックスナッツ。1日分ごとに小分けしたパックが1週間分入っているので、食べすぎ防止にも役立ちます。

■販売サイト:https://www.amazon.co.jp/

ぷるんと蒟蒻ゼリー パウチ 梨/オリヒロ/129円(税込み)

ヘルシーおやつ (1)
出典:instagram

果汁たっぷり、弾力があって食べごたえ抜群のこんにゃくゼリーです。パウチなので持ち運びもしやすいですよ。

<味のバリエーション>
  • ライチ
  • グレープ
  • ピーチ
  • マスカット
  • グレープフルーツ
  • マスカット+オレンジ
  • ピーチ+マンゴー
  • アップル+グレープ

■販売サイト:https://item.rakuten.co.jp/

低カロリーだけどおいしいお菓子で心も満足♡

美しく痩せるためにはカロリーを抑えることも大切だけれど、我慢ばかりじゃストレスがたまるので、リバウンドしてしまったり、肌が荒れてしまったりすることも……。

そんな時はヘルシーな低カロリーお菓子の出番! おいしく食べて、ダイエットを頑張っている自分を癒してあげましょう。

じわじわブーム先取り!元祖ベジヌードル「スパゲティスカッシュ」

キュウリなどの野菜を専用カッターで麺状にして主食に置き換える「ベジヌードル」。

実はベジヌードルがブームになるもっと前から、欧米など海外では専用カッター不要・茹でてほぐすだけでスパゲッティの代わりになる「スパゲティスカッシュ」なる元祖ベジヌードルとも言える野菜があることをご存知ですか?

「#spaghettisquash」の投稿がいっぱい!

欧米では広く知られ、インスタグラムのハッシュタグ「#spaghettisquash」はすでに20万件以上の投稿があるスパゲティスカッシュについてまとめてみました♪

スパゲティスカッシュは幅広い料理に使える☆

スパゲティスカッシュとは、細長いカボチャのようなウリ科の植物です▽▽▽

スパゲティスカッシュ (3)
出典:instagram

真ん中にある種やワタを取り、果肉を茹でると繊維状になります。透き通った黄色がまさにパスタのよう!

その見た目を生かしてパスタソースを絡めるも良し、サラダやスープに入れたり、皮を器にしてチーズ焼きにしたりと食べ方のバリエーションがいっぱいあります◎

スパゲティスカッシュ (4)
出典:weheartit

スパゲティスカッシュ (2)
出典:weheartit

カロリーは100g当たり24kcalととってもヘルシー♡ さらに食物繊維やカリウムなども含まれているのでダイエットにはモッテコイの食材なんです♪

しかも実は、このスパゲティスカッシュは日本でも栽培されているんですよ!


日本名は「キンシウリ」「そうめんカボチャ」など

英語ではスパゲティスカッシュと呼ばれているこの野菜、実は日本の中国地方~東北地方まで幅広い地域で栽培されていて、日本では「キンシウリ」「そうめんカボチャ」「糸ウリ」などと呼ばれています。

そうめんカボチャという名前を持っているだけあって、岡山県あたりでは麺つゆをつけて食べるのがポピュラーだそうですよ!









カッター要らずの元祖ベジヌードル♡

スパゲティスカッシュ (1)
出典:weheartit

わざわざ専用カッターを用意しなくても、茹でてほぐすだけでベジヌードルになる「スパゲティスカッシュ」はダイエッターの強い味方です♪

最近は取り扱うスーパーも増えてきているようなので、ぜひご近所の青果店やスーパーの青果コーナーをチェックしてみてください☆
「そうめんカボチャ」で検索するとレシピもたくさん見つかりますので、ぜひお好みの食べ方でダイエットを加速させちゃってくださいね!

ダイエット成功率UP☆最新「ギルトフリーおやつ」まとめ

ダイエットに挫折してしまうきっかけが「スイーツ」などのおやつという人は多いのでは?

ということは、ダイエット向きのスイーツを用意してしまえばダイエットの成功率はグンとUPするハズ♪

今回はダイエットの味方になるギルトフリー(罪悪感ナシ)なおやつスイーツに関する記事をピックアップしましたので、ぜひダイエットの成功にお役立てください☆

ギルトフリーなおやつのチェックはこの5記事♪

これからダイエットを始めようと思っている人も、すでにダイエット中の人も、覚えておいて損ナシのギルトフリーな最新ダイエットおやつ記事まとめです▽▽▽

■【簡単レシピ】フォトジェでヘルシーな最新おやつ「パブロバ」はもう食べた?♪

ギルトフリー

有名レストランでも提供されているうえ、簡単レシピで手作りも出来ちゃう最新おやつ「パブロバ」に関する記事です♪
リンク: 【簡単レシピ】フォトジェでヘルシーな最新おやつ「パブロバ」はもう食べた?♪


■ 今、キレイ女子達がハマる”ダイエットおやつ”はコレだ!!

ギルトフリー

食物繊維たっぷり、優しい甘さでダイエット中も大満足のおやつ「ココナッツチップス」が、なんと100円ショップで買えちゃうんです◎
リンク: 今、キレイ女子達がハマる”ダイエットおやつ”はコレだ!!


■ これは知らなかった!ローソンは低糖質おやつの宝庫♡

ギルトフリー

最近のコンビニには低糖質メニューがとっても豊富ですよね! 中でもローソンの「ナチュラルローソンシリーズ」は低カロリー&低糖質のダイエット向きおやつがいっぱいです♡
リンク: これは知らなかった!ローソンは低糖質おやつの宝庫♡


■ 超ヘルシー♡手作り「ヨーグルトバーク」はもう食べた?

ギルトフリー

ヨーグルト、ナッツ、ドライフルーツとダイエットに最適な食材を掛け合わせて作るフォトジェニックな最新ダイエットスイーツ「ヨーグルトバーグ」はコチラでチェックできます◎
リンク: 超ヘルシー♡手作り「ヨーグルトバーク」はもう食べた?


■ 【ファミマでライザップ】新登場の”3商品”がまたまた大ヒット!

ギルトフリー

ファミリーマートとライザップのコラボシリーズ「ファミマでライザップ」なら、6枚切りの食パン1枚よりも糖質の低いシュークリームが食べられます!
リンク: 【ファミマでライザップ】新登場の”3商品”がまたまた大ヒット!


ギルトフリーおやつでダイエット成功にリーチ☆

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出典:weheartit

ダイエットを挫折へと向けてしまう甘~い誘惑をギルトフリーなものへチェンジすれば、ストレスが軽減されてダイエットが続く=成功率UP間違いナシ!

上でご紹介したおやつは全て簡単手作りorお近くのお店で買える低価格なものばかりなのでとってもお手軽です♪
「痩せたい」と「食べたい」を同時に叶えてくれるギルトフリーおやつをぜひお試しあれ♡

実録!サラダチキンで「痩せた!」報告まとめ☆

コンビニでも手に入るダイエット食材として大人気のサラダチキン

今ではプレーンな味付けのもの以外にもハーブソルトやタンドリー風味など、各コンビニメーカーからさまざまなテイストのサラダチキンが発売されています!

チマタには、そんなサラダチキンを毎日のメニューに取り入れてダイエットに励む人がたくさん! それもそのハズ、実際にサラダチキンで「痩せた!」という報告が相次いでいるんです!!

サラダチキンはダイエットにピッタリの食材♡

サラダチキンがダイエットに良い理由は、「低カロリーである」ということ以外にもこんなにたくさん!▽▽▽

サラダチキン
出典:instagram

・低糖質である
・高たんぱくである
・噛みごたえがあるので満腹感を得やすい ・味のバリエーションが多く食べ飽きない
・アレンジのバリエーションが多く食べ飽きない

などなど、サラダチキンはダイエットに取り入れなきゃ損!! な超優秀の「痩せ食材」と言えます♡


実録!!「サラダチキンで痩せた」報告☆みんな何キロ痩せてるの??

実際にサラダチキンを取り入れて痩せた人たちの口コミを集めてみました! ▽▽▽



















サラダチキンで「食べて痩せる」♪

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出典:weheartit

ただただ体重を減らすダイエットでは、体のラインが崩れたりリバウンドしやすい体になってしまうなど思わぬ落とし穴があります。

しかし、サラダチキンでしっかりと筋肉をキープしながらのダイエットならメリハリのある美しいプロポーションに、そしてリバウンドとは無縁の痩せ体質をキープできます◎
Beautyまとめの過去記事「全部美味しそう♡みんなの「サラダチキン」アレンジレシピ☆」にはたくさんのサラダチキンアレンジをまとめてありますので、食べ飽きの予防にこちらもぜひお役立てくださいね☆